Fauler Gewichtsverlust

Fauler Gewichtsverlust- eine Möglichkeit, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ohne anstrengende Trainingseinheiten, strenge Diäten und Kalorienzählen.

Faules Abnehmen – für wen ist es geeignet?

Es kommt vor, dass die Jeans nicht am Bauch sitzt und Sie dringend abnehmen müssen. Manchmal ist es jedoch einfach nicht möglich, ein Training zu einem sehr vollen Terminkalender hinzuzufügen – die Woche hat nicht genügend Tage. Wenn Sie weder die Zeit noch die Energie haben, Übergewicht zu verlieren, und das Wort „Diät" Ihnen Angst macht, verzweifeln Sie nicht, es gibt immer einen Ausweg. Zum Beispiel eine sichere, träge Gewichtsabnahme ohne Schaden oder Gesundheitsschäden. Viele Leute halten das für ein Märchen, aber in Wirklichkeit ist alles real. Lass es uns jetzt herausfinden.

Korrektur des Wasser-Salz-Regimes bei trägem Gewichtsverlust

Klares Wasser ist der erste Startpunkt für eine gesunde Gewichtsabnahme, da eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme eine der Ursachen für Übergewicht ist. Wie viel pro Tag trinken? 30–35 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht reichen aus. Genau genommen Wasser, keine Säfte, süße Limonaden, Kaffee oder Tee mit Zucker und Milch. Zusätzlich zu normalem Wasser können Sie Kräutertees und grünen Tee trinken.

Wasser ist eines der Hilfsmittel, um die Entgiftung zu unterstützen und Giftstoffe und Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu entfernen. Unter Dehydrierungsbedingungen werden Ausscheidungsprozesse gestört und Giftstoffe lagern sich im Fettgewebe ab!

Tipp: Beginnen Sie jede Hauptmahlzeit mit einem Glas warmem Wasser (38–40 °C) und etwas Zitronensaft. Das hat eine wirkungsvolle Wirkung auf den Körper:

• regt die Darmfunktion an und beschleunigt den Stoffwechsel;
• hilft Ihnen zu verstehen, ob Sie wirklich hungrig sind (wenn Sie nach einem Glas Wasser etwas essen möchten, ist das echter Hunger).

Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Trinkwasser. Abgekochtes Leitungswasser ist bei weitem nicht die beste Lösung. Sie sollten gefiltertes Wasser wählen. Allerdings muss nicht nur auf die Reinheit, sondern auch auf die mineralische Zusammensetzung des Wassers geachtet werden. Daher ist es gut, es zu bereichern. Die Auswahl ist recht groß:

• Korallensand,
• Schungit,
• ionisierende Stäbe,
• Tropfen mit Mineralien,
• Mineralwasser usw.

Die beste Lösung besteht darin, zu Hause einen Umkehrosmosefilter mit Ionisator zu installieren.

Tipp: Fügen Sie jedem Liter normalem Wasser ein Glas Mineralwasser hinzu, nachdem Sie das Gas abgelassen haben.

Menschen, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt, sollten nicht nur Wasser, sondern auch das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper aufrechterhalten. Dazu reicht es aus, den Natriumgehalt in der Nahrung zu reduzieren (weniger Salz, Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Wurstwaren, Backwaren meiden) und den Kaliumgehalt zu erhöhen (vollwertige pflanzliche Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen).

Tipp: Verwenden Sie anstelle von Salz natürliche Gewürze und Kräuter (Rosmarin, Thymian und viele andere). Auf Salz muss überhaupt nicht verzichtet werden, die Norm für den Verzehr liegt bei 3 g pro Tag. Es ist besser, rosa Himalaya-Salz zu wählen, es ist reich an Mikroelementen.

Wie man beim Abnehmen faul auf das Kalorienzählen verzichtet

Die goldene Methode für diejenigen, die abnehmen wollen, besteht darin, mehr zu verbrennen als sie verbrauchen, also ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Eine der beliebtesten Methoden ist daher das Kalorienzählen. Ein ziemlich arbeitsintensiver Prozess, der zu einer Essstörung führen kann. Wir können ohne ihn auskommen.

Methode 1: Gründlich kauen.

Wenn jemand gründlich kaut, isst er weniger. Dies geschieht, weil das Sättigungssignal das Gehirn mit einer leichten Verzögerung erreicht.

Viele Menschen wissen nicht, wie man produktiv kaut. Einfache Regeln können Ihnen helfen, sich auf das Essen zu konzentrieren:

• Legen Sie Ihr Telefon und Ihre Bücher weg und schalten Sie den Fernseher aus, wenn Sie essen.
• Fügen Sie zu jeder Mahlzeit rohes Gemüse hinzu. Ohne Kauen sind sie schwer zu schlucken;
• Planen Sie 20–30 Minuten für Frühstück, Mittag- und Abendessen ein und stehen Sie nicht früher vom Tisch auf;
• Nachdem Sie ein kleines Stück Essen in den Mund genommen haben, legen Sie die Gabel oder den Löffel weg und legen Sie die Hände auf die Knie. Fangen Sie an zu kauen. Sie können Lebensmittel schlucken, wenn sie zu Püree werden und einen süßlichen Geschmack haben. Erst dann nehmen Sie eine Gabel oder einen Löffel und essen weiter.

Methode 2. Eine Diät etablieren.

Versuchen Sie, die Mahlzeiten am Morgen und am Nachmittag nicht auszulassen, um abends oder sogar nachts nicht zu viel zu essen.

Tipp: Wenn Sie keine Lust zum Essen haben, trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser und fügen Sie einen Esslöffel Zitronensaft, Ingwersaft und ein paar Körner rosa Salz hinzu. Dieses Getränk regt Ihren Appetit an und regt die Verdauung an. Zwingen Sie sich nicht zum Essen, hören Sie auf Ihren eigenen Körper und lernen Sie, seine Signale zu entschlüsseln. Appetitlosigkeit am Morgen kann beispielsweise ein Symptom für einen Gallenstau oder gestörte Entgiftungsprozesse sein.

Methode 3: Räume reinigen.

Die Fettverbrennung findet statt, wenn der Insulinspiegel niedrig ist, also zwischen den Mahlzeiten. Also Schluss mit dem Stückwerk, es lebe die reinen Intervalle! Ideal ist es, tagsüber ein Intervall von 3-4 Stunden und nachts 12-16 Stunden einzuhalten.

Hinweis:

• Essen Sie nur am Esstisch, damit andere Gegenstände, wie zum Beispiel das Sofa, nicht mit Essen in Verbindung gebracht werden;
• saure, würzige und bittere Geschmacksrichtungen unterdrücken effektiv Heißhungerattacken;
• Wenn Sie nicht ohne einen Snack leben können, sollten Sie rohes Gemüse und Nüsse verwenden, aber kein Obst.

Methode 4. Das Essfenster verengen.

Legen Sie einen Zeitraum fest, in dem Sie etwas essen. Beginnen Sie beispielsweise mit einem Zeitfenster von 10 Stunden (von 9: 00 bis 19: 00 Uhr) und reduzieren Sie es schrittweise auf 8 Stunden. Je kürzer das Intervall, desto weniger Nahrung können Sie essen. Andernfalls kann „Ich liebe es zu essen" zu Fettleibigkeit führen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie während der gesamten 8–10 Stunden Nahrung zu sich nehmen sollten – die Anzahl der Mahlzeiten sollte 2–3 betragen.

Es ist notwendig, sich an die Kontraindikationen zu erinnern: Insulinresistenz und Diabetes mellitus, Cholelithiasis und Gallenstau, entzündliche Erkrankungen des Magens und Darms, Erschöpfung der Nebennieren, anstrengende körperliche Aktivität. Das Vorliegen einer Krankheit erfordert die Konsultation eines Arztes und eines integrativen Ernährungsberaters.

Methode 5. Auswahl von Lebensmitteln mit dem erforderlichen Kaloriengehalt.

Essen Sie mehr kalorienarme Lebensmittel und weniger kalorienreiche Lebensmittel. Reduzieren Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung (Süßigkeiten, Backwaren), erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen (Gemüse, rohes Gemüse).

Industrieprodukte haben meist einen höheren Kaloriengehalt, es macht keinen Sinn, Kalorien aus Vollwertkost zu zählen. Versorgen Sie sich mit 80 % sauberer Ernährung – und der Prozess des trägen Abnehmens beginnt! Saubere Ernährung – Vollwertkost ohne Kennzeichnung (Fleisch, Fisch, Gemüse, Eier, Innereien, Gemüse, Nüsse, Samen usw. ).

Tipp: Wenn Sie nicht viel Gemüse essen können, machen Sie einen grünen Smoothie. Es enthält nützliche Substanzen: Ballaststoffe – eins, Vitamine – zwei, Mineralien – drei.

Zutaten:

• eine Handvoll Grünzeug,
• eine halbe Gurke,
• eine halbe Avocado,
• ein halber grüner Apfel,
• Wasser (die Menge hängt von der gewünschten Konsistenz des Smoothies ab).

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und sofort verzehren. Ja, ja, das ist kein Fehler. Es ist richtig, einen Smoothie mit einem Löffel zu essen und ihn nicht in einem Zug zu trinken.

Methode 6. Einführung einer vollwertigen Diät.

Das Grundprinzip einer guten Ernährung ist nicht Nehmen, sondern Geben. Es ist notwendig, schädliche „Junk"-Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen und hochwertige Quellen für Proteine, Fette, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe aus Früchten, Beeren, Gemüse, Kräutern und Samen hinzuzufügen. Abwechslung ist sehr wichtig!

Tipp: Besuchen Sie bei der Suche nach Rezepten kulinarische Websites, die echte Rezensionen enthalten. Da liegen wertvolle Daten vor.

Oder Sie nutzen eine fertige Formel – 326 Rezepte für komplette Mahlzeiten, 23 Video-Lektionen und 13 Vorträge von Profis aus dem Bereich Koch- und Ernährungswissenschaft. Sie lernen nicht nur, wie Sie schnell gesunde und abwechslungsreiche Lebensmittel zubereiten, sondern auch, wie Sie mit speziellen Konstruktoren eigene Rezepte erstellen, Produkte, Küchengeräte, Geschirr und Haushaltschemikalien auswählen.

Methode 7: Die richtigen Platten verwenden.

Viele Menschen sind seit ihrer Kindheit daran gewöhnt, alles aufzuessen, was auf ihrem Teller liegt. Versuchen Sie, kleinere Teller und Besteck zu wählen, als Sie normalerweise verwenden.

Als Basis können Sie eine Schüssel oder einen flachen Servierteller in der Größe von zwei Handflächen verwenden.

Schlaf ist ein wichtiger Teil der trägen Gewichtsabnahme

Um tagsüber voller Energie zu sein und sich nicht mit Brötchen und Süßigkeiten aufzuheitern, müssen Sie ausreichend schlafen. Schlafmangel verringert die Reserven des Körpers. Ein Mensch macht alles langsamer, denkt schlechter und isst zu viel – „Hallo" zu den zusätzlichen Pfunden! Deshalb hilft richtiger Schlaf beim Abnehmen.

Sie müssen zwischen 22: 00 und 23: 00 Uhr einschlafen. Je länger Sie vor Mitternacht schlafen, desto besser – es unterstützt die Melatoninproduktion. Für diejenigen, die nach 24: 00 Uhr zu Bett gegangen sind, wird es natürlich schwierig sein, sofort in diesen Modus zu wechseln. Daher sollten sie versuchen, alle 3-4 Tage 15 Minuten früher zu Bett zu gehen.

Denken Sie unbedingt daran, alle elektrischen und elektronischen Geräte auszuschalten, Ihr Telefon vom Bett fernzuhalten oder es in den Flugmodus zu schalten. Digitaler Lärm wirkt sich negativ auf die Qualität Ihres Schlafes aus.

Tipps für alle, die nicht schlafen können

• Trinken Sie nach 16: 00 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke – Kakao, Kaffee, Energydrinks, schwarzer Tee, Matcha. Entscheiden Sie sich für Kräutertees auf Basis von Kamille, Baldrian oder Passionsblume;
• Nehmen Sie ein Magnesiumsalzbad (Bittersalz). Das Verfahren hilft, den emotionalen Zustand zu normalisieren, Stress und Anspannung abzubauen und überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

So stellen Sie Magnesiumbäder her:

1. Füllen Sie die Badewanne mit warmem Wasser.
2. 500 g Bittersalz hinzufügen und gründlich vermischen, bis es vollständig aufgelöst ist.
3. Nehmen Sie 15–20 Minuten lang ein Bad.
4. Nach dem Eingriff tupfen Sie Ihren Körper mit einem Handtuch trocken und ruhen sich eine Stunde lang aus.
5. Um Flüssigkeit wieder aufzufüllen, trinken Sie Wasser oder besser Kräutertee mit Zitronenmelisse.

Wenn Sie keine Möglichkeit zum Baden haben, können Sie Magnesium-Fußbäder herstellen. Lösen Sie 100 g Salz in 10 Liter Wasser auf, der Vorgang dauert 30 Minuten.

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, kann ein Ritual helfen, das Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet. Zum Beispiel ein Bad mit Salz, eine warme Dusche, ein Buch lesen, Meditation (Aufmerksamkeitsschulung).

Es ist gut, Applikatoren von Lyapko, Kuznetsova und anderen zu verwenden. Sie wirken reflexartig auf das Nervensystem, wodurch Übererregung schnell gelindert wird und Sie einschlafen können. Es reicht aus, 15–20 Minuten darauf zu liegen, wobei Kopf, Nacken und Rücken betroffen sind.

Tipp: schläft sehr gut in einer „Höhle", wo es dunkel (dicke dunkle Vorhänge oder Schlafmaske), feucht (Luftfeuchtigkeit 50–60 %), ruhig, kühl (18–20 °C) ist.

Die Hauptsache ist, sich jeden Abend auf einen interessanten Morgen einzuschalten. Dadurch wird Ihnen das Aufwachen viel leichter fallen.

Wie Sie den Morgen richtig beginnen, wenn Sie beim Abnehmen faul sind

Wie Sie Ihre erste Stunde am Morgen verbringen, beeinflusst Ihre Stimmung tagsüber und die Qualität Ihres Schlafes nachts. Nach dem Schlafen ist es notwendig, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Darmfunktion zu aktivieren. Jeden Morgen sollten Sie mit einfachen (nicht weniger wirksamen) Lymphdrainageübungen beginnen. Dadurch können Sie Schwellungen beseitigen, die wiederum zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Und das Massieren von Problemzonen (Bauch, Gesäß) mit einer trockenen Bürste entlang des Lymphflusses hilft dabei, die Haut leicht zu straffen.

• Übung „Vibrierende Kakerlake". Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Arme und Beine an und beginnen Sie, sie eine Minute lang leise zu schütteln, als würden sie vibrieren.
• Lymphdrainage springt. Machen Sie hundert schnelle, niedrige Sprünge. Wenn Sie nicht springen können, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und schlagen Sie mit den Fersen auf den Boden.

Körperliche Aktivität zur trägen Gewichtsabnahme

Also kommen wir zur körperlichen Aktivität. Viele werden sagen, dass sie nicht gerne Sport treiben, und im Allgemeinen ist dies kein fauler Gewichtsverlust mehr. Egal wie es ist. Sie müssen sich nicht mit stundenlangem Training quälen und fast rund um die Uhr im Fitnessstudio trainieren. Das schadet mehr als es nützt. Wenn Sie die Übungen täglich nur 5 Minuten lang durchführen, werden Sie die Ergebnisse schnell spüren.

Manchmal reicht es schon, weniger zu sitzen und außerdem zu versuchen, die körperliche Aktivität mehr oder weniger gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Räumen Sie die Dinge weg, die Sie brauchen, damit Sie aufstehen und sie erreichen können. Und im Allgemeinen macht mehr Stehen die Arbeit produktiver.

Sie sagen: Wenn Sie Ihre Arbeit erledigt haben, gehen Sie spazieren. Dennoch ist es besser, Pausen von der Arbeit einzulegen. Stehen Sie mindestens ein paar Sekunden auf und setzen Sie sich dann etwas anders hin. Sitzen und Sitzen sind übrigens unterschiedlich. Beispielsweise führt die Kniebeuge zu einer hohen statischen Belastung der Bein- und Rumpfmuskulatur. Anstelle eines Bürostuhls können Sie auch einen Sport-Fitball verwenden.

Vergessen Sie nicht das Gehen. Zu den bekannten Methoden (Ersatz einer Aufzugsfahrt durch Treppensteigen, Einkaufen in einem entfernten Geschäft) können Sie das Gehen auf unebenem Untergrund (Erde, Sand, Steine) hinzufügen. Dabei werden mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen auf glattem Asphalt.

Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Freunden Badminton, Volleyball, Radfahren, Rollschuhlaufen oder Rollschuhlaufen. Wählen Sie die Spielarten, die Ihnen gefallen. In diesem Fall werden Sie Spaß haben und gleichzeitig abnehmen. Die Mindestschrittzahl pro Tag sollte mindestens 8. 000, besser 10. 000 betragen.

Hinweis:

• Versuchen Sie nicht, sofort intensiv zu trainieren. Es ist ein bisschen besser, aber oft;
• Wenn Sie Medikamente einnehmen und trotzdem nicht abnehmen können, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Medikamente Auswirkungen auf Sie haben. Ärzte sollten versuchen, eine Alternative zu finden.

Abschluss

Es ist klar, dass jeder schnell abnehmen möchte. Denken Sie vor allem daran, dass übermäßige körperliche Aktivität schädlich und gesundheitsschädlich ist. Strenge Diäten führen immer zu Ausfällen.