Leckere Diät zum schnellen Abnehmen

Ernährungsregeln für schnellen Gewichtsverlust

Viele Menschen, unabhängig vom Geschlecht, schauten sich persönliche Fotos an und stellten fest: „Das war mein Idealgewicht.“ Das Bewusstsein entsteht, wenn zum „Idealgewicht“ auf der Waage noch 10 kg hinzuaddiert werden. Was also sollten Sie in diesem Fall tun? - Richtig, wir brauchen eine wirksame Ernährung für 14 Tage!

Die beste Motivation zum Abnehmen besteht darin, jeden Tag vor dem Essen an Ihre zusätzlichen Pfunde zu denken, sich Ihre Fotos anzusehen, auf denen Ihr Bauch zu sehen ist, oder ein Foto von sich selbst im Badeanzug für ein paar Tage auf den Bildschirmschoner Ihres Telefons zu legen.

Wenn Ihnen von fettarmem Kefir, Eiern und gekochtem Hähnchenfilet ohne Salz und Gewürze bereits leicht übel wird, ist diese schmackhafte und wirksame Diät genau das Richtige für Sie!

Die Wirksamkeit und Ausrichtung der Diät

Nicht viele Frauen auf der Welt haben genau die Figur, die ihnen gefällt und zu ihnen passt. Übergewicht ist eine der Hauptursachen für verschiedene pathologische Erkrankungen, Depressionen und Selbstzweifel.

Wenn Sie erkennen, dass Sie besser aussehen können, müssen Sie als Erstes damit beginnen, Ihre Ernährung genau zu überwachen. Kaufen Sie nur gesunde Produkte, ernähren Sie sich gesund und vernünftig. Lernen Sie die Grundlagen eines richtigen Ernährungsmenüs und versuchen Sie zunächst, mindestens eine Woche durchzuhalten. Das Abnehmen wird nicht lange dauern!

Überwachen Sie abends sorgfältig den Inhalt des Tellers (abends sind Fehler inakzeptabel). Trinken Sie den ganzen Tag über viel sauberes Wasser. Mindestens 1 Glas pro Stunde.

Deshalb präsentieren wir Ihnen eine wirksame Diät, die einen schnellen Gewichtsverlust fördert und gleichzeitig ein köstliches Menü und gesunde Rezepte für die richtige Ernährung bietet, die jeden Tag zubereitet werden sollten.

Ein häufiges Problem beim Abnehmen ist, dass das Gewicht bei einer Zahl bleibt und nicht abnimmt. Und jeden Morgen, 2-3 Tage lang, löst diese Situation Panik aus. Es scheint, nun ja, ich brauche keine Diät mehr! Jetzt habe ich definitiv die überflüssigen Pfunde verloren! Aber das Gewicht bleibt tückischerweise an einem Punkt.

Dies geschieht aus folgenden Gründen:

  • falsche Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Lösung: Vermeiden Sie späte Abendessen mit schnellen Kohlenhydraten.

  • Eine ungenießbare/strenge Ernährung führt zu Ausfällen. Der sogenannte Swing: abwerfen, aufheben, abwerfen, aufheben.

Lösung: Fügen Sie täglich Kalorien hinzu und essen Sie gleichmäßig gesunde Lebensmittel für eine schnelle Gewichtsabnahme.

  • Mangel an Tagesaktivität. Sitzender Lebensstil. Nach dem Prinzip: Ich esse wenig + bewege mich wenig = langsamer Stoffwechsel.

Lösung: Bewegen Sie sich tagsüber häufiger. Legen Sie bei sitzender Tätigkeit obligatorische Pausen zum Gehen und Bewegen ein. Oder obligatorisches morgendliches Cardiotraining vor der Arbeit.

  • Sie essen so viele Kalorien, wie Sie verbrennen.

Lösung: Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme oder trainieren Sie mehr, was Ihnen dabei hilft, schnell Gewicht zu verlieren.

Eine schmackhafte Diät zur schnellen Gewichtsabnahme hilft Ihnen, alle Gründe zu vermeiden. Um Ergebnisse zu erzielen und um mehrere Größenordnungen abzunehmen, benötigen Sie ein richtig gestaltetes Diätmenü, die Einhaltung der Diät und die tägliche Kalorienaufnahme, die individuell berechnet wird.

Wenn Sie es gewohnt sind, köstliches Essen zu sich zu nehmen, dann ist eine köstliche Diät zur Gewichtsabnahme, die auf der richtigen Ernährung basiert, genau das Richtige für Sie.

Grundregeln

Eine schmackhafte Ernährung hilft Ihnen dabei, bequem abzunehmen. Bei diesem Ernährungssystem wird die Ernährung innerhalb von 14 Tagen umgestellt. Wenn Sie die vorgeschlagenen Rezepte verwenden, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel und die Gesamtkalorienzahl während der Woche wird ausgeglichen.

Nach der Diät ist es ratsam, Ihre Ernährung zu überdenken und mit der Überwachung Ihrer Gesundheit zu beginnen, damit sich dieser Gewichtsverlust nie wieder auf Ihr Gewicht auswirkt.

Damit eine schmackhafte Ernährung effektiv ist, müssen Sie 6 Regeln befolgen:

  1. Frühstück – 30-60 Minuten nach dem Aufwachen. Am Morgen ist der Körper nicht bereit, die Nahrung vollständig zu verdauen, sodass kein Appetit besteht.
  2. Wer abends nicht zu viel isst, wacht morgens mit gutem Appetit auf.
  3. Ihr Frühstücksmenü sollte Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten, damit Sie länger satt bleiben. Das Frühstück hilft Ihnen, aufzumuntern, Ihr Kopf fängt an, besser zu denken, und leckeres Essen hilft dabei.
  4. Auf die Frage „Wie sollte die Ernährung aussehen: Eiweiß oder Kohlenhydrate?“ gibt es keine genaue Antwort. Daher ist es besser, die Idee zu unterstützen, dass alles auf der Speisekarte ausgewogen sein sollte.
  5. Vergessen Sie nicht, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken.
  6. Verstoßen Sie nicht gegen Menüs und Rezepte.

Überschüssige Pfunde im Körper verursachen vor Beginn des Sommers viele Probleme. Schließlich möchten Sie die Schönste sein und Kleidung tragen, ohne zu versuchen, jeden Teil des Körpers zu bedecken, der unter Übergewicht gelitten hat.

Eine schmackhafte Ernährung ist eine Kombination aus richtiger Ernährung, einem effektiven Menü und mäßiger körperlicher Aktivität, um den allgemeinen Körpertonus zu verbessern. Und selbst die Abnehmdiät für Faule ist an diese Regeln angepasst.

Diät und Menü für jeden Tag

Diese Diät geht nicht mit einem Hungerstreik einher, sie ist einfach und effektiv: Sie ermöglicht es Ihnen, in 14 Tagen bis zu 5 kg abzunehmen.

Mit der Diät können Sie den Zeitplan der Wochentage im Menü ändern. Es ist verboten, die Essensreihenfolge für eine effektive Gewichtsabnahme zu ändern!

Tägliche Ernährung – 3 Mahlzeiten.

Beispielmenü für die Woche

Montag

  1. köstlicher Hüttenkäse-Auflauf mit Kirschen;
  2. Caesar-Salat“;
  3. Omelett mit Gemüse.

Dienstag

  1. Haferflocken mit Banane und einem Löffel Erdnussbutter;
  2. leckere Muffins mit Hähnchenbrust;
  3. Hüttenkäse mit Früchten und Beeren.

Mittwoch

  1. Gemüsesalat;
  2. Zucchini-Krapfen;
  3. Toast mit Salat und Ei.

Donnerstag

  1. Smoothie aus Joghurt, Haferflocken und im Mixer gemahlenen Früchten;
  2. Forelle mit Pestosauce;
  3. Brot mit Hüttenkäse und Erdbeeren.

Freitag

  1. Haferpfannkuchen;
  2. köstlicher Fisch mit Zitrone gebacken;
  3. Haferflocken mit Beeren und Früchten.

Samstag

  1. Toast mit Avocado- und Lachsscheiben;
  2. Gemüseeintopf in Sojasauce;
  3. Muffins mit Gemüse.

Sonntag

  1. Spinatquiche;
  2. Hähnchenbrust im Teig;
  3. Obstsalat.

Rezepte für eine schmackhafte Ernährung

Dank des riesigen Hypes, den Mädchen und Frauen auf der ganzen Welt im Zusammenhang mit dem Abnehmen ein paar Tage vor dem Sommer ausgelöst haben, weiß sogar ein Kind, was eine „Diät“ ist.

Was sollte man essen, um Gewicht zu verlieren? Die schmackhafte Diät bietet modifizierte Rezepte für köstliche Gerichte. Dies sind beliebte Rezepte, die beim Abnehmen und im Kampf um einen schönen Körper helfen.

Damit eine schmackhafte Ernährung wirksam ist, müssen Sie in kleinen Portionen essen, große Portionen und Fasten ausschließen.

Die Wirksamkeit dieser „köstlichen“ Gewichtsabnahme liegt darin, dass eine Person allmählich abnimmt. Dies hilft ihm, sein Gewicht auch nach einer Diät zu halten.

Dieses Menü bietet Caesar-Salat.

Caesar

Zutaten:

  • Huhn – 300 Gramm
  • Brot mit Kleie – 2 Stk.
  • Salatblätter
  • Kirsche - 150 Gramm
  • Käse - 60 Gramm
  • Salz, Gewürze

Leckeres Dressing:

  • Joghurt (1 Stück)
  • Knoblauch (1 Zehe)
  • Senf (1/2 TL)
  • Salz

Vorbereitung:

  1. Hähnchen braten;
  2. Trocknen Sie das Brot in derselben Pfanne.
  3. Die gebratene Brust und das getrocknete Brot in Würfel schneiden;
  4. Salat und Tomaten hacken;
  5. Den Käse auf einer groben Reibe reiben.

Zubereitung des Dressings:

  1. Joghurt in eine Schüssel geben
  2. Dort den Knoblauch auspressen
  3. Senf und Salz hinzufügen
  4. Gut mischen
  5. Zum Salat hinzufügen

Muffins „Köstliche Diät“ mit Gemüsefüllung

Zutaten:

  • Brokkoli – 3 Blütchen
  • Ei – 2 Stk
  • Gemahlenes Haferflockenmehl – 6 EL. Löffel
  • Reismehl – 6 EL. Löffel
  • Milch – nach Augenmaß, bis eine matschige Konsistenz entsteht
  • Salz, Limonade.
  • Für die Soße: Joghurt + Senf + Knoblauch + Salz.

Vorbereitung:

  1. Rohe Eier, gemahlene Haferflocken, Reismehl, Salz und Soda in einer Schüssel vermischen;
  2. Mit Milch auf die gewünschte Konsistenz bringen;
  3. 2 EL in Auflaufformen geben. Löffel vorbereiteter Teig;
  4. Gemüse darauflegen und mit Teig bedecken;
  5. Für 40 Minuten in den vorgeheizten Backofen (180/200 Grad) geben.

Quiche mit Spinat

Zutaten für den Teig:

  • Vollkornmehl – 100 Gramm
  • Haferflocken – 50 Gramm
  • Reismehl – 50 Gramm (Sie können auch darauf verzichten)
  • Olivenöl - 2 EL. l.
  • Salz - 1/2 TL.
  • Etwas Süßstoff.
  • Ei - 1 Stk.
  • Wasser – 100 ml

Füllung:

  • Spinat – 100 Gramm
  • Adyghe-Käse – 100 Gramm
  • Ei - 3 Stk.
  • Ein bisschen Milch.

Vorbereitung:

  1. Frischen Spinat nur 1 Minute kochen;
  2. Die Zutaten für den Teig vermischen und ausrollen;
  3. In die Auflaufform legen, so dass die Ränder die Seiten berühren;
  4. Machen Sie mit einer Gabel ein paar Löcher in den Boden.
  5. Den Spinat hacken;
  6. Den Käse auf einer groben Reibe reiben;
  7. Eier in einer Schüssel schlagen;
  8. Spinat und Käse hinzufügen;
  9. Gießen Sie etwas Milch ein;
  10. Süßstoff und Salz hinzufügen;
  11. Alles vermischen und in die Form auf den Teig gießen;
  12. Falten Sie die Teigränder und bestreichen Sie sie mit Öl.
  13. 40 Minuten bei 180 Grad backen.

„Köstliche Diät“-Muffins mit Hähnchenbrust

Zutaten:

  • Hähnchenbrust – 2 Stk.
  • Haferkleie – 150 Gramm
  • Leichter Käse – 200 Gramm
  • Champignons – 200 Gramm
  • Ei – 2 Stk
  • Ein Haufen Grün

Vorbereitung:

  1. Hähnchenbrust und Pilze 10 Minuten kochen;
  2. Brust und Pilze hacken;
  3. Den Käse auf einer groben Reibe reiben;
  4. Alle Zutaten vermischen und in Backformen geben;
  5. 30 Minuten bei 180 Grad backen.

Diese Rezepte eignen sich nicht nur zum Abnehmen, sondern auch für jeden Tag. Und das 7-Tage-Menü ist so abwechslungsreich, dass das Wort „Diät“ nicht mehr gruselig klingt. Kochen Sie zur Freude Ihrer Familie!

Eine köstliche Diät zur Gewichtsreduktion mit einem so reichhaltigen und leckeren Menü wird Ihnen helfen, in 14 Tagen schnell ein paar Kilo zu verlieren. Es ist wichtig, sich an den Speiseplan und die tägliche Ernährung zu halten. Nach dieser Methode zum Abnehmen müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und aktive körperliche Aktivität in Ihr Leben einführen.

Das Verfahren zur Gewichtsabnahme sollte Ihnen und Ihren Lieben keine moralischen und körperlichen Beschwerden bereiten. Befolgen Sie also unbedingt die Rezepte, nehmen Sie köstlich ab und genießen Sie das Leben!