Protein-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme - 7 kg in 7 Tagen

4 November 2020

Prinzipien der Einhaltung einer Protein-Diät zur Gewichtsreduktion

Eine wöchentliche Proteindiät, die als Proteindiät bezeichnet wird, ist eine der grundlegenden Methoden vieler Diäten, die zum Gewichtsverlust führen. Das Prinzip der Proteinernährung ähnelt vielen Gewichtsverlustsystemen, aber heute werden wir über das sogenannte System "minus 6-7 kg in 7 Tagen" sprechen, bei dem Sie ein Maximum an Protein (Protein) und ein Minimum an Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung verbrauchen müssen.

Die Diät eliminiert alle kohlenhydratreichen Lebensmittel vollständig und schränkt die Fettmenge stark ein. Sie bietet drei Menüoptionen: für eine Woche, 14 Tage (am einfachsten) und 4 Wochen. Effizienz und durchschnittlicher Kaloriengehalt sind völlig identisch, der einzige Unterschied besteht in der Dauer.

Die Essenz der Proteindiät

Dies ist die einfachste und vor allem effektivste Technik, um einer Person beim Abnehmen zu helfen. Die wichtigste Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass dies eine einfache Protein-Diät zur sehr schnellen Gewichtsabnahme ist, deren Menü keine Süßstoffe, einschließlich Zucker und Honig, enthalten kann.

Essen Sie nur proteinreiche Lebensmittel.
Vollständige Ablehnung des Verzehrs von kohlenhydratreichen Lebensmitteln (Zucker, Kartoffeln, Nudeln verschiedener Art, Produkte aus ihrem Teig);
Vermeiden Sie Produkte, die reine Fette sind (tierisches Fett, Mayonnaise).
Fähigkeit, Obst, Fisch, Gemüse, Eier, Pflanzenöl, Salate, Milchprodukte (nicht fett) ohne Einschränkungen zu essen;
Begrenzung von Kohlenhydratnahrungsmitteln;
Und das Letzte, was Sie beachten sollten: Die effektivste Protein-Diät zur Gewichtsreduktion erfordert körperliche Aktivität. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass der Körper, der eine erhöhte Menge an Protein (Protein) erhält, diese immer auf das Muskelwachstum lenkt.

Zulässige Proteinprodukte

Es gibt mehr als 70 Produkte auf der Speisekarte der Protein-Diät. Nachdem Sie diesen Abschnitt gelesen haben, werden Sie sehen, wie vielfältig sie wie keine andere Diät ist:

Mageres, diätetisches Fleisch. Zum Beispiel können Sie aus Kalbfleisch, Rindfleisch und Pferdefleisch Koteletts oder Schnitzel kochen und ein Kaninchen schmoren.
Innereien essen: Rinderleber, Geflügel, Kalbszunge, Lamm, Rindfleischfront;
Es gibt keine Einschränkungen für die Art des Fisches. Es kann sich entweder um fettige, gefrorene, getrocknete oder geräucherte Krabbenstangen in Dosen handeln.
Meeresfrüchte aller Art;
Geflügel, außer Ente, Gans. Bitte beachten Sie, dass Sie die Haut nicht essen können.
Fettarmer Schinken aller Sorten;
Hühner- und Wachteleier: Sie können Eier, Rührei braten und auf jede Art und Weise kochen.
Milchprodukte in unbegrenzter Vielfalt, aber fettfrei;
Eineinhalb Liter Flüssigkeit für einen Tag in Form von: Tee, Kaffee, Kräutertees, Diätgetränken, Wasser;
Pflanzliche Proteine - Tofu, Seitan;
Haferkleiekleie;
Trocknen von Äpfeln, Birnen;
Süßstoff in beliebiger Menge;
Magermilchpulver;
Balsamico oder Weinessig;
Gesalzene Sojasauce;
Adjika, Tomatensauce, Tomaten in ihrem eigenen Saft;
Kreuzkümmel, Knoblauch, Kräuter, Zwiebeln;
Gewürze zum Würzen von Gerichten;
Gurken;
Mäßige Menge Salz;
Zitrone und ihr Saft in Gerichten;
Senf, Ingwer, Hefe;
Zuckerfreier Kaugummi;
Vanille, Agar-Agar, Vaselineöl;
Zuckerfreie Lutscher.

Proteingetränke

Die Diät ermöglicht es Ihnen, Tee, Kaffee ohne Zucker, Kräutertees und Aufgüsse, Wasser (einfach und mineralisch) zu trinken. Fruchtsäfte und zuckerhaltige Getränke sind verboten. Tomatensaft oder Selleriesaft mit Apfelzusatz ist gut für den Körper. Beobachten Sie zunächst den Kohlenhydratgehalt: Es sollten nur wenige vorhanden sein.

Wir sagen kategorisch "Nein" zu Alkohol und versichern Leber, Nieren und Magen. Darüber hinaus verhindert Alkohol, dass ein solches Enzym als Pepsin wirkt, das für den Abbau von tierischem Protein verantwortlich ist. Anstatt Gewicht zu verlieren, nehmen Sie also zu und entwickeln höchstwahrscheinlich Magenprobleme.

Stark verbotene Lebensmittel mit einer Protein-Diät

Süß: Süßigkeiten, Pralinen, Gebäck, Kuchen, Eis, süße Früchte und fertige Fruchtsäfte;
Mehl: Brot, Nudeln, Gebäck;
Kartoffeln (in irgendeiner Form);
Würste, Würste;
Fast Food und Fertiggerichte;
Butter und andere Fette;
Alkohol;
Brei;
Salz, da es Flüssigkeit im Körper zurückhält.

Liste der tierischen Proteinprodukte

Während einer Proteindiät sind Hühnchen, Pute und Kaninchen erlaubt, Schweinefleisch und Lammfleisch sind jedoch verboten. Es ist besser, fettarme Milch oder mit einem minimalen Fettanteil zu wählen.

Liste der tierischen Proteinprodukte:

Störkaviar;
Lamm;
Garnelen, Krebse, Krabben;
Käse;
Lachs, Beluga, Thunfisch, Sardine;
Rindfleisch;
Hühnerfleisch, Hühner;
Kaninchen, Hase;
Schweinefleisch;
Hühner- und Wachteleier;
Milch und fermentierte Milchprodukte;
Ente, Gans;
Hühnermägen;
Rinderzunge;
Leber.

Liste der pflanzlichen Proteinprodukte

Soja;
Grüne Bohnen und rote Bohnen;
Erdnüsse;
Linsen;
Buchweizen;
Grieß;
Sonnenblumen-, Flachs- und Kürbiskerne;
Hirse;
Mandeln;
Erbsen, Kichererbsen;
Pistazien;
Haselnuss;
Walnüsse und Paranüsse;
Brot und Bäckerei;
Pilze;
Äpfel und Birnen;
Beeren;
Hirse;
Knoblauch;
Grüne Erbsen und grünes Gemüse;
Kartoffeln, Zwiebeln, Zucchini, Karotten, Rosenkohl, Tomaten und Gurken;
Algen und Algen;
Orangen und andere Zitrusfrüchte;
Ananas;
Entkernte Früchte - Aprikosen, Pfirsiche, Kirschen, Avocados;
Tofu (Bohnengallerte);
Edamam (junge grüne Bohnen);
Sesam;
Seitan (glutenfrei);
Spirullina (Mikroalgen);
Getrocknete Aprikosen und Pflaumen, Datteln;
Papaya und Kiwi;
Sojamilch.

Gegenanzeigen. Wer sollte bei einer schnellen Protein-Diät nicht abnehmen?

Es ist besser, eine proteinreiche Ernährung für Menschen mit folgenden Krankheiten abzulehnen:

Bei schwerer Nierenerkrankung, die die Belastung des letzten nicht erhöhen darf;
Bei Leberproblemen, bei Cholelithiasis bestimmter Art;
Bei schweren Magen-Darm-Erkrankungen;
Mit onkologischen Neoplasien;
Mit schwerer Herzkrankheit;
Frauen während der Schwangerschaft; Die Entwicklung einer speziellen Diät ist möglich, jedoch nur durch einen Spezialisten.

Protein-Diät für eine Woche - Gewichtsverlust-Menü

Ein weiterer Vorteil einer siebentägigen Protein-Diät für einen sehr schnellen Gewichtsverlust besteht darin, dass Sie das Menü nach eigenem Ermessen zusammenstellen können. Hier gibt es keine strengen Regeln. Diese Option ist nur ein Beispiel. Fleisch essen und Gewicht verlieren scheint unglaublich, aber möglich.

Montag

Frühstück: Kaffee, zwei Eier;
Zweites Frühstück: 200 g Buchweizenbrei;
Mittagessen: 150 g gekochtes Fleisch;
Nachmittagssnack: 250 g Gemüsesalat;
Abendessen: gedämpfter Fisch 200 g;
Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir 1%.

Dienstag

Frühstück: Kaffee, Hüttenkäse 100 g;
Zweites Frühstück: 250 g Obst;
Mittagessen: 200 g gekochter Fisch + Tomate;
Snack: 200 g Kohlsalat;
Abendessen: 200 g Hühnerbrust;
Vor dem Schlafengehen: Naturjoghurt.

Mittwoch

Frühstück: Tee, Haferflocken auf dem Wasser;
Mittagessen: Grapefruit;
Mittagessen: 250 g Hühnerleber mit Sauerrahmsauce;
Nachmittagssnack: 200 g Gurken-Tomaten-Salat;
Abendessen: eine Dose Thunfisch in eigenem Saft;
Vor dem Schlafengehen: Kefir oder Milch.

Donnerstag

Frühstück: Kaffee, 2 Eier Omelett, ein Stück Käse;
Zweites Frühstück: 200 g Obst;
Mittagessen: 250 g Hühnerleber mit Sauerrahmsauce;
Nachmittagssnack: 150 g Reis, gedünstet mit Gemüse;
Abendessen: 200 g gedämpfter Fisch;
Vor dem Schlafengehen: Sauermilch.

Freitag

Frühstück: Hüttenkäse 100 g, Tee;
Zweites Frühstück: 150 g Buchweizenbrei mit getrockneten Früchten;
Mittagessen: 200 g Rindfleisch, 150 g Gemüsesalat;
Snack: orange;
Abendessen: gekochte Meeresfrüchte mit grünem Salat;
Schlafenszeit: Kräutertee.

Samstag

Frühstück: Haferflocken in Wasser, Tee;
Zweites Frühstück: 200 g Obst;
Mittagessen: gedämpftes Fischsteak 250 g;
Nachmittagssnack: Hüttenkäse 100 g mit getrockneten Früchten oder Beeren;
Abendessen: 200 g Hühnerbrust mit 100 g rohem Gemüse;
Vor dem Schlafengehen: Kefir.

Sonntag

Frühstück: 100 g Hüttenkäse, Kaffee;
Zweites Frühstück: 150 g Buchweizenbrei;
Mittagessen: 200 g gedünstetes Gemüse, 100 g Reis;
Nachmittagssnack: Obst 250 g;
Abendessen: 200 g Putenfilet, grüner Salat;
Vor dem Schlafengehen: Naturjoghurt.

Die 7-tägige Protein-Diät umfasst mehrere Proteinprodukte (Fisch, Eier, Fleisch), deren Verzehr in kleinen Mengen empfohlen wird (meistens 200 g pro Mahlzeit).

Da eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion für eine Woche die Nieren stark belastet, sollten Sie mehr Gemüse essen. Iss mindestens 4 kleine Mahlzeiten pro Tag. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Woche 2:Das Tagesmenü wird wiederholt, und es werden kleine Mengen komplexer Kohlenhydrate hinzugefügt.

Protein-Diät für 2 Wochen - Menü für 14 Tage

Das Menü für die 14-Tage-Diät ist vielfältig. Es wird von proteinhaltigen Produkten dominiert, es werden Kohlenhydratbestandteile mit reduziertem glykämischen Index verwendet.

1 Woche

Montag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zuckerzusatz;
Mittagessen: drei hart gekochte Eier, gekochter Kohlsalat, gewürzt mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl), 200 g Tomatensaft;
Abendessen: gebratener oder gekochter Fisch.

Dienstag

Frühstück: ungesüßter schwarzer Kaffee mit einem Crouton;
Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch, Gemüsesalat mit Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl;
Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 200 g Kefir.

Mittwoch

Frühstück: ungesüßter schwarzer Kaffee mit einem Crouton;
Mittagessen: große Zucchini in Pflanzenöl gebraten, Äpfel;
Abendessen: 2 hart gekochte Eier, 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

Donnerstag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker;
Mittagessen: ein rohes Ei, gekochte Karotten 3 Stückmit Pflanzenöl Hartkäse - 15 g;
Abendessen: Früchte.

Freitag

Frühstück: rohe Karotten - 1 Stk. mit Zitronensaft;
Mittagessen: großer Fisch gebraten oder gekocht, 200 g Tomatensaft;
Abendessen: Früchte.

Samstag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker;
Mittagessen: 1/2 gekochtes Hühnerfleisch, Salat aus frischem Kohl oder Karotten in Pflanzenöl;
Abendessen: zwei hart gekochte Eier, ein Glas frische Karotten, gerieben mit Pflanzenöl.

Sonntag

Frühstück: ungesüßter Tee - ein Glas;
Mittagessen: 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, Obst;
Abendessen: Abendmenü von jedem zuvor beschriebenen Tag außer Mittwoch.

Woche 2

Montag

Frühstück: ungesüßter Tee;
Mittagessen: 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, Obst;
Abendessen: Abendmenü von jedem zuvor beschriebenen Tag außer Mittwoch.

Dienstag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker;
Mittagessen: 1/2 gekochtes Hähnchen, frischer Karotten- oder Kohlsalat, gewürzt mit Pflanzenöl;
Abendessen: gekochte Eier - 2 Stück, ein Glas frische Karotten, fein gehackt mit Pflanzenöl.

Mittwoch

Frühstück: frisch geriebene Karotten mit Zitronensaft;
Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch, 200 g Tomatensaft;
Abendessen: Früchte.

Donnerstag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zuckerzusatz;
Mittagessen: ein rohes Ei, gekochte Karotten (3 Stück), gewürzt mit Pflanzenöl, 15 Gramm Hartkäse;
Abendessen: Früchte.

Freitag

Frühstück: schwarzer Kaffee mit Croutons;
Mittagessen: In Pflanzenöl gebratene Zucchini, Äpfel;
Abendessen: zwei gekochte Eier, 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

Samstag

Frühstück: ungesüßter schwarzer Kaffee mit Croutons;
Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch, Gemüsesalat mit frischem Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl;
Abendessen: 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, 200 Gramm Kefir.

Sonntag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker;
Mittagessen: ein hart gekochtes Ei, gekochter Kohlsalat mit Pflanzenöl, 200 g Tomatensaft;
Abendessen: gekochter oder gebratener Fisch (groß).

Sie können sich nicht länger als 14 Tage an dieselbe Diät halten. Die Wiederholung der Diät ist frühestens sechs Monate später möglich. Sport und erlaubte Lebensmittel sind der Schlüssel zum Erfolg einer Protein-Diät. Diese Kombination spart Ihnen 6-7 kg oder mehr. in einer kurzen Zeit.

Die Vorteile einer 14-tägigen Protein-Diät

Während einer Diät können Sie Fitness- oder Formtraining zusammen mit Gewichtsverlust durchführen, und ein schneller Gewichtsverlust lässt Sie nicht warten.
Befolgen Sie die grundlegenden Empfehlungen, damit Ihr Protein-Tag das maximale Ergebnis und den maximalen Nutzen bringt: Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 1000-1200 kcal. Vergessen Sie nicht das Wasserregime: Trinken Sie an diesem Tag mindestens 2 Liter Wasser;
Bei einer Protein-Diät besteht kein Hungergefühl, die Verdauung von Protein-Lebensmitteln dauert bis zu 4 Stunden, und Menü-Snacks dauern weniger als 3 Stunden (mit 6 Mahlzeiten pro Tag).
Manifestationen von Schwäche, allgemeiner Müdigkeit, Lethargie und Schwindel sind im Vergleich zu anderen Diäten minimal.
Protein-Diät für 14 Tage ist eine der einfachsten und einfachsten in Bezug auf Einschränkungen;
Die Verbesserung des Körpers erfolgt auf komplexe Weise - die Hüften werden elastischer, die Haut wird gestrafft und stimuliert, der Schlaf wird normalisiert, die Cellulite nimmt ab, die Stimmung und die Leistung steigen - aufgrund zusätzlicher Belastungen mit begrenztem Fett;
Das Menü für die Woche mit Rezepten enthält eine große Menge pflanzlicher Ballaststoffe, sodass Unterbrechungen der Darmarbeit unwahrscheinlich sind. Die effektivste Protein-Diät zur Gewichtsreduktion umfasst fraktionierte Mahlzeiten;
Die Rate des Gewichtsverlusts bei einer Proteindiät ist nicht die höchste, aber die Ergebnisse sind unterschiedlich. Wenn die richtige Diät befolgt wird, tritt die Gewichtszunahme für eine lange Zeit nicht auf.
Wenn Sie während einer Diät im Fitnessstudio trainieren, wird der Effekt des Abnehmens nur verstärkt, sodass Sie schlank und anmutig werden.

Nachteile einer Protein-Diät für 14 Tage

Die 14-tägige Protein-Diät ist nicht optimal ausgewogen, obwohl sie in Verbindung mit Fitness oder Formgebung angewendet wird.
Abrupte Blutdrucksprünge sind möglich;
Sechs Mahlzeiten am Tag passen nicht zu jedem.
Training in Fitnessstudios wird vorausgesetzt - was nicht immer möglich ist;
Eine wiederholte Implementierung dieser Variante der Proteindiät über 14 Tage ist nicht früher als in einem Monat möglich.
Chronische Krankheiten während der Diät können sich verschlimmern.
Vitamine, Spurenelemente und Mineralien reichen dem Körper während der Diät nicht aus und der negative Effekt verstärkt sich nur mit zusätzlichen Belastungen. Es ist notwendig, Multivitaminpräparate oder deren Komplexe einzunehmen.

Protein-Diät - 4-Wochen-Menü

Sie fragen, was ist die effektivste Protein-Diät zur Gewichtsreduktion und wie ist ihre Speisekarte? Wir werden Ihnen sagen, dass alles sehr individuell ist. Bei der Auswahl einer Protein-Diät müssen Sie von Ihren eigenen Vorlieben ausgehen.

Erste Woche (essen Sie eine halbe Grapefruit / Orange mit gekochtem Ei):

Montag:Wir speisen mit einer Auswahl an Früchten, wie viel Sie essen (Orange, Apfel, Aprikose, Birne, Melone). Wir essen mit gekochtem Rindfleisch zu Abend.
Dienstag:Speisen Sie auf gekochtem Huhn ohne Haut; Abendessen mit zwei Eiern, Gemüsesalat; Snack mit Kefir und Toast;
Mittwoch:Mittagessen mit Hartkäse, Tomate, Brot; gekochtes Truthahnessen;
Donnerstag:zum Mittagessen eine unbegrenzte Menge Zitrusfrüchte in einer Form; zum Abendessen gekochtes Hähnchenfilet mit Brot;
Freitag:Mittagessen von zwei Eiern mit Gemüse; Abendessen mit gekochtem / gebratenem Fisch und Gemüsesalat; Snack mit einer Zitrusfrucht;
Samstag:Mittagessen mit einer Obstsorte; Abendessen mit gekochtem Kalbfleisch und Gemüsesalat;
Sonntag:Mit gekochtem Hühnchen und Gemüse speisen, Sie können eine Tomate, Grapefruit essen; und zum Abendessen Gemüse kochen.

Zweite Woche (Frühstück ist das gleiche wie in Woche 1):

Montag:zum Mittagessen gekochtes Kalbfleisch mit Gemüsesalat essen; abends ein paar gekochte Eier und Grapefruit essen;
Dienstag:Mittagessen mit gekochtem Truthahn und Gemüsesalat; Abendessen mit Eiern und Orange;
Mittwoch:gekochter Fisch mit frischen Gurken zum Mittagessen; Eier mit einer Orange zum Abendessen;
Donnerstag:zur Mittagszeit Eier essen, fettarmen Hartkäse, Gemüse kochen; Abendessen mit zwei Eiern;
Freitag:gebratener Fisch zum Abendessen; zum Abendessen - 2 gekochte Eier;
Samstag:gekochte Hühnerbrust zum Mittagessen sowie Tomaten und Grapefruit; Machen Sie sich einen Obstsalat zum Abendessen;
Sonntag:zum Mittagessen gegrilltes Rindfleisch, Tomate, Grapefruit; zum Abendessen - essen Sie das gleiche wie zum Mittagessen.

Die dritte Woche mit einer zusammenfassenden Beschreibung für den ganzen Tag:

Montag:Essen Sie morgens Obst, ohne sich auf die Menge zu beschränken.
Dienstag:gekochtes Gemüse wird auch in unbegrenzten Mengen angeboten, nur ohne Kartoffeln;
Mittwoch:Den ganzen Tag essen, Obst mit Gemüse abwechseln, Salate machen, so essen, ganz;
Donnerstag:gedämpfter magerer Fisch mit gekochtem Gemüse, Kohlvitaminsalat hinzufügen;
Freitag:Putenfleisch kochen oder braten, mit Gemüse gekocht essen.
Samstag, Sonntag:Obst nur unbegrenzt.

Vierte Woche mit einer Auflistung spezifischer Produkte für jeden Tag:

Montag:200 Gramm gekochte Hühnerbrust, die gleiche Menge frische Gurke, Tomate, Thunfischkonserven ohne Öl, eine Scheibe Brot, Grapefruit;
Dienstag:gebratenes Kalbfleisch (200 Gramm), die gleiche Menge an frischer Gurke, Tomate, Brot, Apfel oder Birne;
Mittwoch:ein Stück fettarmer Hartkäse, gekochtes Gemüse, ein paar Gurken und ein paar Tomaten, ein Brot, eine Orange;
Donnerstag:200 Gramm Pute kochen, ebenso viel frische Gurke, Tomaten, Brot, Grapefruit, Birne;
Freitag:zwei Eier kochen, 3 Tomaten pro Tag essen, Salat mit Gemüse, Orange;
Samstag:gekochte Putenbrust, Thunfischkonserven, gekochtes Gemüse, zwei Gurken und zwei Tomaten, Brot, Apfel;
Sonntag:eine Portion kalorienarmen Hüttenkäses, Gurken, Tomaten, zwei Gläser Kefir, Grapefruit.

Die Hauptnachteile einer Proteindiät

Wie jede andere Diät hat auch die Proteindiät neben den Vorteilen einige klare Nachteile:

Signifikante Belastung der Nieren - Durch den Verzehr einer großen Menge Protein erhalten die Nieren zusätzlichen Stress, es kommt zu einem erheblichen Flüssigkeitsverlust.
Ungleichgewicht des Stoffwechsels im Körper - Aufgrund einiger Einschränkungen in der Ernährung fehlen bestimmte Substanzen, Vitamine und Mineralien. Um die möglichen negativen Folgen während der Diät zu minimieren, sollten Sie Komplexe aus Vitaminen und Mineralstoffen einnehmen.
Störungen des Magen-Darm-Trakts - können in einigen Fällen aufgrund des Mangels an der richtigen Menge an Ballaststoffen auftreten, die in großen Mengen in Getreide, Gemüse und mit einer Protein-Diät enthalten sind. Sie sind praktisch von der Diät ausgeschlossen.
Dehydration des Körpers - kann auftreten, wenn Gemüse und Obst, die eine große Menge Flüssigkeit enthalten, von der Ernährung ausgeschlossen werden. Um negative Folgen zu vermeiden, müssen daher täglich mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit konsumiert werden, besser als Mineralwasser ohne Gase.
Die Proteindiät ist für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems und der Nieren sowie für Menschen im fortgeschrittenen Alter kontraindiziert, da der hohe Proteingehalt im Blut die Gerinnung erhöht, was zu Blutgerinnseln führen kann.

Nützliche Tipps zum Abnehmen bei einer Protein-Diät

Wir empfehlen, 10-15 Minuten vor einer Mahlzeit etwa ein Glas Wasser (normal oder mineralisch) zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Die Gesamtmenge an Flüssigkeit, die Sie trinken, sollte nicht weniger als 1, 5 Liter pro Tag betragen. Zur Gewichtsreduktion ist das Protein-Diät-Menü sehr effektiv, und der Mechanismus seiner Wirkung auf den Körper wurde vollständig untersucht und wissenschaftlich belegt.
Um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, müssen Sie Kalorien zählen: Die Anzahl der Kalorien pro Tag sollte nicht weniger als 1200 betragen.
Abweichungen von der Ernährung sind inakzeptabel, es ist ratsam, gleichzeitig zu essen. Achten Sie besonders auf das Abendessen, es sollte nicht spät sein;
Korrigieren Sie das Menü (Diät) im Diagramm oder in der Tabelle. Dies hilft Ihnen, den Diätplan genau einzuhalten.
Diät mit einer Diät, aber nicht die körperliche Aktivität reduzieren, nicht vergessen, dass körperliche Aktivität ein natürlicher Katalysator für die Fettverbrennung ist;
Wann ist die beste Zeit für eine Diät - während der Arbeit oder im Urlaub - jeder entscheidet für sich selbst, abhängig von der Art der Arbeit, den Gewohnheiten und der Willenskraft. Jemand fühlt sich während der Arbeit wohler, da es ihn ablenkt, er ständig mit etwas beschäftigt ist und dies ihm hilft, dem Hunger und den obsessiven Gedanken über Essen zu entkommen. Jemand braucht im Gegenteil Urlaub oder Urlaub, da er es sich nicht leisten kann, nach dem Schema zu essen, hat er nicht die Möglichkeit, eine Thermoskanne, Behälter mit Lebensmitteln zu tragen;
Die verantwortungsvollsten und schwierigsten Tage sind 3-5 Protein-Tage, an denen der Körper in Panik beginnt, das verbrauchte Fett auf Kosten des gespeicherten Fettes wieder aufzufüllen, Sie aber gleichzeitig aktiv um zusätzliche Nahrung bittet. In diesem Moment ist die Hauptsache, seinen Bitten nicht nachzugeben und nicht zu essen, was nicht in der Diät vorgeschrieben ist. Nutze all deine Willenskraft und erinnere dich daran, wie schön und schlank du werden wirst.

Proteinrezepte

Das häufigste Proteinfrühstück sind Eier. Sie können verwendet werden, um viele belebende Gerichte für den ganzen Tag zuzubereiten. Von den Vorteilen kann festgestellt werden, dass die Rezepte für eine Protein-Diät sehr lecker sind. Hier sind einige Beispiele.

Omelett in einer Tüte

3 Eier;
100 ml. 1, 5% Milch;
Salz, Pfeffer, Kräuter - nach Geschmack;
Transparente Plastiktüte.

Eier und Milch verquirlen. Mit Gewürzen und Kräutern abschmecken. Gießen Sie die Mischung in einen Beutel und legen Sie sie 5 Minuten lang in kochendes Wasser. Im Laufe der Zeit nehmen wir den Inhalt des Beutels heraus und legen ihn auf einen Teller. Ein tolles, fettfreies Frühstück ist fertig!

Hühnchen-Tintenfisch-Salat

Tintenfisch - 2 geschälte Kadaver;
½ hautlose Hühnerbrust;
2 Eier;
Naturjoghurt - 2 EL. l. ;
Käse - 50 g;
Grün, Salz, Pfeffer, Zitronensaft - nach Geschmack;
Pinienkerne zur Dekoration.

Tintenfisch, Hühnerbrust und Eier kochen. In Würfel schneiden. Drei Käse. Mahlen Sie die Grüns. Wir mischen alles. Bereiten Sie ein Dressing aus Naturjoghurt, Kräutern, Zitronensaft und Pfeffer vor. Den Salat würzen und mit Pinienkernen dekorieren. Lassen Sie den Salat vor Gebrauch etwas ziehen.

Zum Mittag- und Abendessen sind gebackenes, gegrilltes oder gekochtes Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Truthahn, Fisch oder Meeresfrüchte eine gute Wahl.

Huhn in Kefir

Hühnerbrust - 1 Stk;
Salz, Pfeffer, Knoblauch;
Kefir - ein halber Liter.

Reiben Sie das Hühnerfilet mit Salz, Pfeffer und gehacktem Knoblauch ein und füllen Sie es dann mit Kefir. Wir geben für mindestens 3 Stunden zu marinieren. Dann backen wir 25-35 Minuten bei 180 Grad im Ofen.

Schweinefleisch in Sojasauce

Schweinefleisch (nicht fettig) - 1 kg;
Sojasauce - ½ Tasse;
Salz, Pfeffer, Gewürze für Fleisch - 2 TL.

Das Schweinefleisch in mittelgroße Stücke schneiden, mit Gewürzen, Salz und Pfeffer einreiben, mit Sojasauce füllen und 2-3 Stunden marinieren. Schweinefleisch kann im Ofen gebacken oder goldbraun gegrillt werden. Die Grundlage für Rezepte für eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion ist fettarmes und kohlenhydratarmes Protein. Als nächstes empfehlen wir Ihnen, sich die Bewertungen einer Protein-Diät zur Gewichtsreduktion anzusehen.

Die Protein-Diät ist der generische Name für eine proteinbasierte Diät. Die Diät besteht aus Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Eiern. Gemüse mit Früchten wird verwendet, aber in kleineren Mengen gilt dies auch für Getreide, Suppen und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel - die Hauptenergiequelle.