Wie kann man einen Monat zu Hause zu Hause abnehmen?

Im 21. Jahrhundert gibt es immer fettleibigere Menschen, was zu den negativsten Folgen in Form von Diabetes, Bluthochdruck, Gelenkkrankheiten und Herzen führt. Um dies zu vermeiden, müssen Sie entscheidende Maßnahmen ergreifen, und dafür müssen Sie wissen, wie Sie zu Hause für einen Monat Gewicht verlieren können.

Warum wird eine Person voll?

Überschüssiges Gewicht wird „langsam“ zugenommen, aber in den langen Jahren eines solchen Satzes ist ein Gewichtspfeil während des Morgens für den „Besitzer“ eines solchen Körpers immer weniger angenehm. Es ist klar, dass der Wunsch, zusätzliche Pfund fallen zu lassen - und es besser für die Gesundheit ist und das Aussehen ästhetischer ist.

Aus den folgenden Gründen kommt eine Person weg:

• Mit langsamem Stoffwechsel (Stoffwechsel).
• Hormonelle Fehler.
• Den Körper saugen.
• Aus genetischen Gründen.
• Hypodynamie (passiver Lebensstil) und viele andere Gründe.

Wie man richtig Gewicht verliert: Prinzip

Nicht jede komplette Person möchte ständig auf einer Diät sitzen, und viele haben den Wunsch, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, beispielsweise 10 kg. Für einen Monat ist es ohne Diäten wünschenswert.

Es gibt einen Ausweg und es ist effektiv - eine ausgewogene Ernährung. Natürlich nennt es jemand eine Diät, aber das ist nicht ganz wahr. Viele Menschen glauben, dass es ausreicht, um den Verbrauch von Süßigkeiten zu verringern oder ihn sogar vollständig von der täglichen Ernährung auszuschließen. Tatsächlich lautet das Grundprinzip wie folgt:

1. Nehmen Sie nicht nur Süßigkeiten, sondern alle einfachen Kohlenhydrate aus dem täglichen Menü - Mehl, Mayonnaise, Ketchup.
2. Vordere das Fast Food für immer, Alkohol.
3. Essen Sie keine Fett und Fettgerichte.
4. Müll gebratene Gerichte und geräuchertes Fleisch.
5. Essen Sie keine fetthaltigen Sorten von Fleisch und Fisch.
6. Keine Notwendigkeit, Soda -Wasser zu trinken, selbst auf einem Zuckerersatz.
7. Essen Sie keine Chips.
8. Trinken Sie keine süßen Säfte und Verpackungen.

Bier verdient eine separate „Aufmerksamkeit“ - es muss zuerst ausgeschlossen werden, sowohl Alkohol als auch nicht alkoholfrei. Nachdem die aufgeführten Produkte aus der Ernährung entfernt wurden, kann eine Person auf Gewichtsverlust ohne Diäten und zu Hause zählen.

Sie können jedoch mit Folgendem weiter zu Ihrem Ziel gehen:

• Kleine fermentierte Milchprodukte.
• Gemüse in irgendeiner Form - von frisch und gekocht bis zu Eintopf und gebacken. Die Ausnahme sind Kartoffeln. Wenn dies jedoch unerträglich ist, können Sie manchmal ein wenig von ihnen in seiner sichersten Form essen - in „Uniformen“ oder in einem Anruf gebacken, Ofen. Und natürlich ohne Öl.
• Gekochte Eier oder Omelett ohne Mehl.
• Dünne Sorten von Fisch und Fleisch.
• Warme Früchte und Säfte. Es ist besser, letztere in frisch gepresstes Gebrauch zu verwenden.
• Vollkornbrot. In Ermangelung eines solchen können Sie mit der Zugabe von Kleie ein wenig schwarzes Brot aus Mehl nicht höher als in der ersten Klasse essen.
• Brei kann nicht alles essen. Ovsyanka (einfach nicht schnell kochen), Buchweizen, Gerste, Weizen, Bulgur ist geeignet. Was die Perlengerste betrifft, müssen Sie sich an seine Eigenschaften erinnern, um den Darm häufiger zu erzielen, und wenn nicht alles mit der Verdauung so gut ist, sollte er mit Vorsicht verwendet werden.

Sie können also Gewicht und bis zu einem Monat verlieren, ohne Ihre eigene Gesundheit zu befürchten und in kurzer Zeit mehr als 10 Kilogramm zu fallen.

Andere Methoden

Es gibt sanfte Diäten, die mit einer gewissen Stimmung relativ leicht eingehalten werden können. Beispiele:

1. Bormental Diäten. Hier ist das Hauptprinzip die Einschränkung des Kaloriengehalts von bis zu eineinhalb Tausend oder sogar bis zu neunhundert kcal. Eine Person hält sich an die Regeln des Mangels an Hunger und ist nicht zu übermäßig. Darüber hinaus können Sie Ihre Lieblingsprodukte in begrenzten Mengen verwenden, die in der gesamten Ernährung bis zu zwanzig Prozent betragen können.
2. Japanische Diäten. Sie basieren vollständig auf der Verwendung von Proteinen. Solche Produkte werden dazu beitragen, den Hunger schnell zu befriedigen und lange gut gefahren zu bleiben. In diesem Fall werden Fisch, Eier, Fleisch, Gemüse, Getreide, Olivenöl verwendet. Eine solche Diät kann von ein bis zwei Wochen verfolgt werden.

Daher wird es wahrscheinlich zu Hause 5 kg verlieren - dies zeigt sich durch Bewertungen in den Foren.

Leider ist eine viel schwierigere Aufgabe als Gewichtsverlust Seine Aufbewahrung. Um dies zu erleichtern, können Sie in Übereinstimmung mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt auf die Einnahme von Medikamenten zurückgreifen, die den Appetit reduzieren. Zum Beispiel ermöglicht das Einnehmen eines modernen kombinierten Medikaments zentraler Wirkung für 6 Monate nicht nur das Körpergewicht, sondern auch die richtigen Lebensmittelgewohnheiten, um das Ergebnis in Zukunft zu bewahren.

Aufgrund der im Medikament enthaltenen Substanz beschleunigt sich Ein Gefühl der Sättigung und die Menge an gegessenen Lebensmitteln wird um 20% reduziertund der Kaloriengehalt von Lebensmitteln um 25%. Darüber hinaus verbessert das Arzneimittel die Thermogenese (Wärmeerzeugung durch den Körper), wodurch etwa 100 kcal zusätzlich pro Tag verbrannt werden.

Um die Wirkung zu erzielen, ist es notwendig, das Medikament in die Dosierung und Dauer des Kurses einzunehmen, den der Arzt verschreibt und natürlich nicht Vergessen Sie Ernährung und körperliche Anstrengung.

Einen Monat lang ab 10 kg oder mehr Gewicht verlieren

Für einen Monat und 10 Kilogramm - ob dies erkannt wird, stellen viele Menschen eine solche Frage in Suchmaschinen und fragen Ernährungswissenschaftler. Darüber hinaus, ohne Gesundheit und zu Hause zu schaden, möchte nicht jeder aus mehreren Gründen das Fitnessstudio besuchen:

• Abgeschiedenheit vom Wohnort.
• Die hohen Kosten des Abonnements.
• Verschiedene Komplexe, die eine Person mit übergewichtigen Erfahrungen unter Menschen ist, die nicht mit einem solchen Problem belastet sind.
• Unwilligkeit, unter Menschen zu trainieren.

Nicht jeder kann sich einen Trainer leisten, der vielleicht zunächst zumindest benötigt hätte.

Viele Menschen fragen, wie man in 2-3 Monaten bis 20 Kilogramm abnimmt und wie schwer es ist.

Um ein solches Ergebnis zu erzielen, wird es natürlich nur wenige Diät oder einen Sport geben - um beide Disziplinen effektiver zu kombinieren. Sogar die ersten 10 kg pro Monat, wenn die meisten Menschen mit Schwierigkeiten abnehmen, und darüber, was über die verbleibenden 10 zu sprechen ist. Wenn Sie eine harte Diät haben, wird es weder Kraft noch Nerven geben. Wenn Sie sich mit Erschöpfung befassen, wird ein exorbitanter Appetit kommen. Der beste Weg ist also körperliche Aktivität in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung.

Die Vorteile und die Notwendigkeit körperlicher Aktivität

Um Gewicht um 5, 10 kg zu verlieren. Schnell und effizient zu Hause, und körperliche Aktivität wird erforderlich. Streng genommen ist jede ausgewogene Ernährung ohne solche, wenn nicht sogar selbstversorgte, kein sehr rationaler Ansatz für das Geschäft.

Da Sie kaum ohne Diät abnehmen und Ihren eigenen Magen entfernen können, ist es unwahrscheinlich, dass es ohne die Hilfe der körperlichen Aktivität in allen ihren Typen Gewichtsverlust verlieren:

1. Läuft.
2. Aerobic.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Dehnung.
6. Kallanetik.
7. Yoga.

8. Übungen namens "Bar".
9. Bodybuilding usw.

Es ist zu Hause genug, um ein einfaches Seil, kleine Hanteln, eine in die Tür eingebaute Querlatte und einige der einfachen Geräte wie ein Fitball zu haben.

Nützliche einfache Übungen für die Aufgabe und Gesundheit im Allgemeinen:

• Sch durch Sektionen. Dies hilft, Beine und Gesäß zu trainieren.
• Neigungen. Ausgezeichneter "Schlag" auf dem Bauch.
• Zwillinge. Auf diese Weise können Sie auch die Beine ausarbeiten.
• Liegestütze. Eine universelle Übung für viele Muskelgruppen und der Hauptaugenmerk liegen zur Hand. Wenn das Üben nicht in der Lage ist, den Boden zu schieben, können Sie dies vom Stuhl, Stuhl oder sogar von der Wand aus tun. Jeder wird mit der letzten Übung fertig werden.

Wenn Sie sich mit Hanteln mit verschiedenen Muskelgruppen befassen, ist es besser, mit kleinen Gewichten durch eine größere Anzahl von Wiederholungen zu arbeiten - Fett wird effizienter verbrannt.

In dieser Angelegenheit ist die Hauptsache eine positive Einstellung und das Vertrauen in Ihren eigenen Erfolg.

Wenn es keinen besonderen Wunsch gibt zu laufen und das Gewicht immer noch nicht zulässt, können Sie mit dem Wandern beginnen, vorzugsweise in einem Tempo, das etwas höher ist als das Gehen.

Was das Sprungseil angeht, ist dieses einfache Inventar völlig unverzichtbar, da es mit ihm möglich ist, Fett aus allen Körperteilen zu entfernen, einschließlich Beinen, Armen, Gesäß, Gesicht usw. Die Hauptsache, bevor sie anfangen, sich mit dem Arzt zu beschäftigen, ist besser mit Sport. Und wir müssen uns daran erinnern, dass Übertraining dem Herzen viel Schaden zufügen kann. Alles ist gut in Maßen!

Wie viele Kilogramm können Sie abnehmen

Viele Menschen, die mit angehaltenem Atem und Ungeduld abnehmen wollen, wie sie sagen, pflügen die Weite des Internets in der Hoffnung, eine wundersame Ernährung oder magische Übungen zu finden, mit denen Sie 15, 20, 25, 30 und sogar 50 kg zurücksetzen können. pro Monat. Oder in extremen Fällen um 30 kg fallen. Für 3 oder 4 Monate zu Hause.

Vergessen Sie nicht, dass das Fett seit Jahren oder sogar Jahrzehnte aufgrund unzulässiger (unregelmäßiger) Ernährung, Hypodynamie und zu langer Zeit in der Küche in unmittelbarer Nähe mit dem „einheimischen“ Kühlschrank verbracht wird.

Aber es gibt immer einen Moment, in dem Sie nach der Dusche in der Nähe des Spiegels anhalten und Ihren Körper kritisch auf nicht ästhetische "Ansammlungen" in verschiedenen Körperteilen untersuchen müssen.

Es ist ziemlich realistisch, um 5 und sogar zehn Kilogramm abzunehmen, sogar 20, Sie können. Aber ob es in Bezug auf Ihre eigene Gesundheit korrekt ist - dies ist die Frage.

In jüngster Zeit im Fernsehen, in denen alle Arten von Shows, in denen die Wunder des Gewichtsverlusts in kürzester Zeit gezeigt wurden, zeigten sich sehr oft. Aber wie sie sagen, treten Wunder nicht auf, und dies ist nicht nur mühsam, sondern auch nur die höllische Arbeit, die sowohl eine Diät als auch riesige, manchmal unerschwingliche Lasten beinhaltet.

Es lohnt sich, zu wiegen und nachzudenken, als Sie das letzte Mal im Fitnessstudio waren und ob Sie Ihre Lieblings -Muffins, Fett Würste oder Bier verlassen können, die an jedem Wochenende in riesigen Mengen aufgenommen wurden. Um so fantastische Ergebnisse zu erzielen, braucht ein außergewöhnlicher Wille - und in der Show, die verzweifelt wurden und die die gehassten Kilogramme (sogar Dutzende davon!) Und nicht jeder solchen Rennen stand und aschemisch, nicht schläfrig Brot verlassen.

Und wenn jemand das begehrte Ziel erreicht hat, wird er einen anderen, nicht weniger schwerwiegenden Test haben, um sein „korrektes“ Gewicht beizubehalten und nach langen Lebensmittelbeschränkungen nicht übermäßig zu essen abgerissen.

Viele Experten behaupten, dass sich sicherer Gewichtsverlust maximal 3 kg beträgt. pro Monat. So muss sich alle selbst verstehen, welche Ergebnisse es wirklich erwarten, und wahrscheinlich ist es besser, 10 kg zu verlieren. 2, 3 oder sogar 4 Monate, schmerzlos für ihre eigene Psyche und sicher für Gesundheit, als Ereignisse mit dem Risiko für die Gesundheit zu erzwingen.

Und wenn wir fallen, sagen wir 20 kg. In einem Jahr bekommt eine Person nur ein großartiges Ergebnis, das der Nachahmung verdient, sogar Neid.

Wer und wie Gewicht verlieren

Unterschiedliche Menschen verlieren unterschiedlich ab Gewicht: Jemand ist schneller und jemand ist langsamer. Es hängt von den folgenden Gründen ab:

1. Genetik.
2. Stoffwechsel (Stoffwechsel).
3. Intensität und Art von körperlicher Aktivität.
4. Stromversorgung. Nicht jeder hält die Ernährung in gutem Glauben, jemand bricht nur zusammen. Keine Notwendigkeit, Salz zu missbrauchen!
5. Einhaltung des Trinkregimes. Es scheint, dass je mehr eine Person Wasser trinkt, desto mehr wird sie wiegen, desto mehr in der Menge von eineinhalb bis drei Litern (je nach Größe seines eigenen Gewichts) hilft sie, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen und die Schwellung zu beseitigen.
6. Einhaltung des Schlafmodus. Sie müssen mindestens 7-8 Stunden schlafen.

Eine positive Einstellung und ein positiver Glaube an sich und seine eigenen Kräfte gibt viel.

Ohne körperliche Übungen kann eine Person Gewicht verlieren und einfach unterschiedlich „richtige“ Produkte verwenden: Wer ist 6-7 kg und wer ist trotz der gleichen Bedingungen für den gleichen Zeitraum 8-13.

Menschen mit viel Gewicht verlieren die ersten Kilogramm ziemlich schnell.

Eine Person, die wog, bevor sie sich selbst aufnahm, zum Beispiel 160 kg. Es wird seine ersten 30 kg verlieren. Viel schneller als derjenige, der vor dem Unterricht sein eigenes Gewicht hatte, beispielsweise 98 kg. Und zu dem, der viel dünner war, werden ihre zusätzlichen Pfund es viel härter fallen lassen.

Literaturaufzeichnungen mit harten Diäten

Die Geschichte weiß - und die neuesten - Beispiele für den Abnehmen für eine große Anzahl von Kilogramm. Hier sind sie:

• Manuel Urist (Mexiko). Er wog nicht viel, nicht weniger, sondern 587 kg und wurde als fast die dickste Person der Welt angesehen. Er konnte sich nicht nur nicht bewegen, sondern auch aus dem Bett steigen. Sieben Jahre lang eine Proteindiät, die speziell für ihn entwickelt wurde, ließ er 400 kg fallen.
• Devid Smith (Amerika). Sein Gewicht erreichte 285 kg. Und die Situation wurde ohne Anstieg kritisch. Dank besonderer Übungen und einer Diät, die für ihn entwickelt wurde, begann er, 7 kg Gewicht zu verlieren. monatlich. Insgesamt gelang es ihm, 180 kg zu verlieren.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pennsylvania). Diese Frau hat es sogar geschafft, die Rekordhalters der Guinness wegen eines riesigen 544 kg Gewichts zu besuchen, und in der zweiten danken sie ihr 415 kg. In sechs Jahren.
• Carol Wright mit einem Gewicht von 200 kg fiel in 2 Jahren dank Fitness und einer ausgewogenen Ernährung um 130 Kilogramm.

Die Geschichte kennt viele ähnliche Beispiele, aber es wäre naiv zu glauben, dass all diese Menschen leicht zu solchen Ergebnissen geliefert werden - ohne Nervenzusammenbruch sowie einige Abweichungen von Diäten.

Harte Ernährung: Vorteile oder Schaden

Es ist allgemein anerkannt, dass es die harte Diät ist, die die effektivste Option für einen schnellen Gewichtsverlust ist und für die Gesundheit völlig sicher ist. Trotzdem passiert eine andere Sache: Einige einer unerfahrenen Technik können zu den traurigsten Konsequenzen führen, die nicht nur meine Gesundheit, sondern auch die Gewichtszunahme mit sich bringen.

Eine harte Diät beinhaltet eine bestimmte Methode, bei der die tägliche Diät siebenhundert (oder sogar 500) Kalorien nicht überschreitet. Dies führt zu einer Verringerung des Gewichts pro Kilogramm pro Tag oder sogar mehr. Nachteile:

1. Infolgedessen gibt es einen Mangel an wichtigen Spurenelementen.
2. Die Verschlechterung von Haaren, Nägeln und Haut sollte verschlechtert werden.
3. Verletzung des Wasserausgleichs, der Wasser im Körper verzögert.
4. Das Risiko von Magen -Darm -Erkrankungen (Magen -Darm -Trakt) ist großartig.
5. Nierenerkrankungen können auftreten usw.

All dies droht infolgedessen bestenfalls die Rückkehr des vorherigen Gewichts, aber am häufigsten wächst das Gewicht eineinhalb Mal. Darüber hinaus ist eine Person für immer enttäuscht von den Vorteilen und der Wirksamkeit von Diäten, wodurch er gereizt und unsicher wird.

Wir sollten nicht vergessen, dass Fett weit entfernt von der wichtigsten Ursache für Übergewicht ist. Eine beträchtliche negative Rolle dabei wird von Wasser, verstopften Darms gespielt.

Damit der Mono -Diet keine Krankheiten und Nervenstörungen verursacht, ist es besser, einem Ernährungsberater einen qualifizierten und nützlichen Rat zu suchen.

Daher können Sie mit einfach ausgewogener Ernährung, physischen Übungen, ordnungsgemäßem Trinkmodus und einer guten Pause beträchtliche Ergebnisse erzielen. Und erzwungener Gewichtsverlust unter Verwendung verschiedener Monodietes, wenn es von einem Arzt zugelassen ist, sollte es nicht länger als eine Woche und nicht zwei Monate dauern, da einige versuchen, es zu üben.

Gemeinsame Monoditen: Kefir, Wasser, Buchweizen, Apfel usw.

Und Sie müssen sich auch an eine goldene Regel erinnern: Es reicht nicht aus, Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, sie zu beheben, ohne Ihre Gesundheit zu verlieren!

An eine Frau abnehmen, Mädchen

Die meisten Frauen, Mädchen wollen abnehmen: Wer ist 3 kg. Und wer 10 ist. Dies gilt jedoch für Jugendliche - und das Mädchen im Alter von 14 Jahren braucht dies möglicherweise, da sie solche Probleme haben kann.

Zunächst müssen Sie auf die problematischen "weiblichen" Zonen achten:

1. Gesäß.
2. Hüften.
3. Taille.
4. Beine.
5. Magen.

Dies bedeutet überhaupt nicht, dass Sie nicht auf die Hände, das Gesicht und andere Körperteile achten sollten. Alle oben genannten sollten ein anständiges Erscheinen von Vertretern beider Geschlechter haben, aber es sind Frauen, die auf diese Zonen eifersüchtig sind, denn dies ist das, was ihre Silhouette bildet und so Männer anzieht.

Gesäß, Oberschenkel, die Rückseite des Oberschenkels, die Muskeln und die Taille in den richtigen Look (zusätzlich zum Sprungseil) bringen:

• Kniebeugen.
• Stannaya -Traktion auf geraden Beinen mit hellen Hanteln (oder sogar einem), Rumänischen und Sommer.

Haben Sie keine Angst vor all diesen Stäben und glauben, dass die weibliche Figur in einem Monat männlich wird - dafür müssen Sie zu hart arbeiten, indem Sie eine Balken mit großen Gewichten verwenden.

Bevor Sie solche Schulungen beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Entfernen Sie die Morgenläufe, Übungen und verschiedene Energieversorgungsübungen nicht. Die kontrastierende Dusche ist ebenfalls nützlich. Was eine ausgewogene Ernährung betrifft, ist es für alle universell, unabhängig vom Geschlecht.

All dies kann zu Hause erfolgreich erledigt werden, aber zumindest zum ersten Mal sollte mindestens zum ersten Mal unter der Aufsicht des Trainers durchgeführt werden.

Entfernen Sie den gehassten Bauch

Diese Problemzone erregt nicht nur Mädchen und Frauen, sondern auch viele Männer. Ein großer, schlaffender Magen ist ein niedrig -orientales Phänomen und schädlich. Was ist der Schaden und die Gefahr:

1. Die Ansammlung von innerem Fett.
2. Fettleibigkeit.
3. Verletzung der Funktion der Verdauungsorgane.
4. Geschlossener Darm.
5. Leberkrankheiten, Magen, Blase.
6. Verschlechterter Stoffwechsel.
7. Das Signal für das Auftreten von endokrinen und kardiovaskulären Erkrankungen.

Dies ist nicht die gesamte Liste mutmaßlicher Krankheiten, daher müssen Sie überhaupt einen solchen Problembereich loswerden.

Bei einer ausgewogenen Ernährung ist alles bereits klar, aber die Übungen werden etwas spezifisch sein, obwohl sie größtenteils mit dem Schulunterricht in der Schule vertraut sind. Da die Bauchmuskeln im Alltag fast keine Ladungen tragen, müssen Sie sie gewaltsam einstellen. Übungen:

• Pressestudie. Es ist geteilt, um den oberen und unteren Teil davon zu untersuchen. "Behandelt" durch Aufzüge des Körpers bzw. der Beine.
• Es ist notwendig, den Bauch in einem dafür geeigneten Fall zu üben. Sie sollten auch Ihre Schultern begradigen.
• Alle möglichen Übungen machen, um den Körper zu verdrehen und so die schrägen Muskeln des Bauches auszuarbeiten.

Und ein paar weitere nützliche Tipps: Gründlich Lebensmittel kauen, die richtige Verdauung überwachen, ohne Verstopfung zu ermöglichen, nicht nervös, trinken Sie viel Wasser.

Abschluss

Wie viele Kilogramm, um Gewicht zu verlieren, welche Diät zu wählen und welche körperliche Aktivität jeder Person separat bevorzugt. Es ist nur notwendig, sich daran zu erinnern, dass alles in Maßen gut ist und alle Maßnahmen zur Gewichtsreduktion mit der Konsultation eines Arztes begonnen werden müssen. Und eine weitere wichtige Regel: Sie können für den Rest Ihres Lebens nicht einmal abnehmen - eine hervorragende physische Form aufrechtzuerhalten - dies ist eine mühsame und alltägliche Arbeit, verbunden mit einer ausgewogenen Ernährung.