wie man in einer Woche Gewicht verliert

Die Seele unseres Landsmanns ist eine komplexe und unvorhersehbare Sache. In der Strandsaison beginnt sich also, dass sich alle eine Woche vor Beginn der Badezeit dringend vorbereiten. Oder vielleicht passt eine andere Situation. Zum Beispiel heiratet Ihre beste Freundin und Ihr Lieblingskleid möchte nicht wunderschön an der Person sitzen, die den Lebensstil und die Unterernährung missbraucht hat.

Was zu tun

Glücklicherweise wurden heute fast alle Prinzipien der Struktur des menschlichen Körpers untersucht, sodass alle Verfahren bekannt sind, daher ist es möglich, in einer Woche Gewicht zu verlieren.

Wie man in einer Woche zu Hause Gewicht verliert

Der Wunsch, gehasste Kilogramm zu verwerfen, ist jedoch der erste Schritt in Richtung radikaler Veränderungen in Aussehen und Lebensstil. Manchmal reicht es manchmal nicht aus, ein Abonnement für das Fitnessstudio zu kaufen. In diesem Fall wird die Methodik des Gewichtsverlusts zu Hause zu Hilfe kommen, die die Frage beantworten, wie man in einer Woche Gewicht verliert. Und die Technik ist nicht einmal eine. Für jedes Temperament ist es möglich, die Diät zu wählen, die gefällt. Dies wird dem Abnehmen helfen, gut gelaunt zu bleiben, ein Lächeln im Gesicht und eine schlanke Taille zu behalten, was ein Gefühl der Leichtigkeit verleiht und die Müdigkeitsschwelle verringert.

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Um zu Hause Gewicht zu verlieren, müssen Sie drei Regeln befolgen:

1. Diät;
2. Betriebs- und Ruhemodus (Schlaf);
3. Übung durchführen.

In jedem der Punkte können Sie große Schritte unternehmen, die dazu beitragen, in einer Woche zu Hause Gewicht zu verlieren.

Wie können Sie in einer Woche Gewicht verlieren?

Es gibt nichts Leichteres, als in einer Woche überschüssiges Gewicht zu verlieren, wobei die Methodik zum Essen von Produkten mit einem niedrigen glykämischen Index (im Folgenden als GI bezeichnet) verwendet wird. Die Einfachheit dieser Methode ist, dass Sie nicht alle üblichen Produkte aufgeben müssen. Sogar die Verwendung von Fetten (in angemessenen Mengen)! Anstatt die Komponenten der Diät von Elementen zu reduzieren, ist es erforderlich, den Rückzug anzuwenden - um Ihr Menü zu diversifizieren.

Für den Gewichtsverlust müssen Sie versuchen, die Liste der Produkte auf den nächsten Typ zu bringen:

Zum Mittagessen - gekochtes Buchweizenbrei (ohne Salz, Zucker und Gewürze) ist ein Spitzbiss aus grobem Mehl; Mittags, trinken Sie Saftfrisch ohne Zucker oder essen Sie Obst mit Ganzes (vorzugsweise Grapefruit); Essen Sie beim Mittag- und Abendessen Hühnchen- oder rotes Fischfilet mit roten Bohnen, Pilzen und grünem Gemüse. Sie können verstehen, wie Sie in einer Woche Gewicht verlieren können, nur mit einer Kombination von Lebensmitteln, die auf den Konsum von Produkten mit niedrigem GI und regelmäßiger physischer Anstrengung (mindestens dreimal pro Woche) basieren.

Wie man in einer Woche ohne Diäten Gewicht verliert

Für die konservativsten Menschen in Bezug auf die Ernährung von Persönlichkeiten entwickelten Diätetologen und Fitnesstrainer ein Trainingssystem, das dazu beiträgt, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Der Mechanismus des Verlusts des überschüssigen Gewichts basiert auf dem Prinzip der Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die bei der Aufrechterhaltung der vorherigen Ernährung aufrechterhalten werden. Der erste Schritt zum Abnehmen in einer Woche ohne Diäten besteht darin, den Energiewert der verbrauchten Produkte zu berechnen. Dies ist nicht schwer zu tun. Es reicht aus, die Tabelle "Kalorientabelle" in der Suchzeile des Browsers einzugeben und dann die angegebenen Werte mathematisch hinzuzufügen. In der zweiten Stufe müssen Sie im Internet „Energotatestabelle“ finden, mit der Sie berechnen sollten, wie viele Kalorien Sie tagsüber konsumiert haben, und Übungen wählen, deren Energieverbrauch die Anzahl der in den Körper eingegangenen Nährstoffe übersteigt. Achten Sie darauf, Wasser in großen Mengen zu trinken. Mit dieser Methode zum Abnehmen müssen Sie bis zu 8 Gläser Flüssigkeit trinken. Es ist wichtig, bis 23 Stunden ins Bett zu gehen. Zu diesem Zeitpunkt wird das Wachstum des Wachstumshormons beobachtet, was sehr aktiv zum Abbau von Fettfasern beiträgt.

Wie man 12 kg pro Woche verliert

Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie am meisten Anstrengungen unternehmen. Das Folgende ist die ungefähre Ernährung und der Klassenplan. Wenn Sie die nach Zeit und Erfahrung getesteten Mittel beobachten, um unerwünschtes Gewicht loszuwerden, ist das Ergebnis nicht lange in der Lage.

Fangen wir an

Morgen. Die Zeit, in der biologische Prozesse nur gestartet werden. Daher müssen Sie ihnen den maximalen Start für ihre produktivste Arbeit geben. Gehen Sie dazu im Voraus ins Bett, um 40 Minuten zuvor 40 Minuten aufzuwachen. Hart? Ja. Und wer hat gesagt, dass Sie in einer Woche abnehmen können, nur auf der Couch sitzen und ein Wunderprodukt verwenden? Wenn wir aufwachen, machen wir 10 Minuten lang warm und erhitzen jedes Gelenk, Bänder und Muskeln. Danach sollte ein zwanzigster Lauf oder ein Spaziergang in einem Sporttempo am Ende folgen - eine Kontrastdusche. Dies ist die Zeit zum Frühstück. Es ist am besten, Getreide zu verwenden. Die Königin aller Getreide wird durch Buchweizen für den Gehalt einer großen Menge an Kohlenhydraten (Energiequelle), nützliche Mineralien und Vitamine sowie pflanzliches Protein erkannt. Ovsyanka ist auch geeignet, aber nicht jeder wird es mögen. Buchweizen muss gekocht werden, ohne Gewürze, Salz oder Zucker hinzuzufügen. 30 Minuten vor dem Frühstück müssen Sie ein Glas ohne Benzin zu zwei Wasser trinken. Sie können ihm eine Zitronenscheibe hinzufügen. Mittags müssen Sie eine Frucht aus Zitrusfrüchten verwenden. Es ist besser, wenn es ein Grapefruit ist.

Vergessen Sie 30 Minuten vor oder nach dem Essen nicht ein Glas Wasser. Zum Mittagessen müssen Sie ein Huhn oder ein fettfreies Truthahnfilet (vorzugsweise Brust) essen, Fisch ist auch geeignet (Rot hat eine große Priorität). All dies sollte ein Komplex mit Gemüse sein. Ein oder zwei Glas vor oder nach dem Essen wird ein oder zwei Gewässer gewährt. Sie können eine Handvoll Walnüsse essen: Zusätzlich zu einem positiven Einfluss auf die Stoffwechselprozesse werden sie für weitere Arbeiten leicht „Gehirne“ erhöhen. Von der Arbeit nach Hause wird es nicht überflüssig sein, zu Fuß (wenn möglich) nach Hause zu gehen, um einen Abendlauf oder einen Sport zu ersetzen. Das Abendessen sollte das Mittagessen ähneln und genügend Proteine enthalten. Das Abendessen folgt einem Lauf oder Gehen, wenn es nach der Arbeit nicht durchgeführt wurde. Vergessen Sie nicht das warme UP, es verhindert Schäden an den Fugen und Bändern. Dann eine Kontrastdusche. Halten Sie sich für eine Woche an dieses Regime des Tages. Und nach sieben Tagen werden Sie alle Freunde mit der Frage "Wie man 12 kg pro Woche verliert?" Wichtig! Menschen mit Übergewicht (Fettleibigkeit) können so viele zusätzliche Pfund loswerden. Der Rest ist aufgrund der physiologischen Merkmale des Körpers zum Versagen zum Scheitern verurteilt.

Wie man in einer Woche um 10 kg Gewicht verliert

Um das Ziel zu erreichen, 10 kg Übergewicht loszuwerden, werden zwei effektivste Möglichkeiten gegeben. Die erste Methode. Einbeziehung in die Ernährung von Kefir als Hauptnahrungselement. Dies verbessert die Arbeit des Magen -Darm -Trakts, was eine effektivere Verdaulichkeit der auf den Körper angewendeten Produkte beinhaltet. Die Ernährung ist wie folgt: Tagsüber müssen Sie 1,5 Liter Kefir trinken und in Portionen unterteilt. Aus der Ernährung wird Mehl, süß, fett ausgeschlossen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Verbrauch von Produkten mit einem hohen Proteingehalt. Die zweite Methode. Essen in einem außergewöhnlichen Buchweizen, ohne Salz und Gewürze gekocht. Vor dem Gebrauch können Sie Brei mit niedrigem Fettmilch und vorzugsweise Kefir gießen. Aber das ist eine Frage des Geschmacks. Essensmahlzeiten sollten mindestens vier sein, letzteres sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Während des Tages ist es notwendig, einen Wasserausgleich aufrechtzuerhalten und bis zu 8 Gläser Wasser oder Kräutertee zu trinken. Vorbehaltlich dieser einfachen Regeln können Sie in einer Woche um 10 kg abnehmen.

Wie man in einer Woche um 7 kg Gewicht verliert

Um 7 kg loszuwerden, wird der folgende Algorithmus der Aktionen verwendet: Das Essen von Nahrung mit einem niedrigen glykämischen Index wird mit Bewegung kombiniert. Dies erfordert keinen Abnehmen, große Anstrengungen und Anstrengungen, aber das Ergebnis wird definitiv erstaunlich sein. Sie benötigen Folgendes. Zum Frühstück Haferflocken in Essen essen, zu dem Sie Obst hinzufügen können. Wer Haferflocken nicht mögen, kann Meulei mit milch niedriger Milch oder Zuckersaft verwenden, auch Wasser passt. Machen Sie beim Mittagessen einen Bissen, um Zitrusfrüchte zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken. Bereiten Sie zum Mittagessen ein Gericht mit einem hohen Proteingehalt vor. Zum Beispiel 300 Gramm Fleisch mit Pilzen oder Hülsenfrüchten. Am Abend schwimmen Sie im Pool oder führen Sie ein Paradies für mittlere Entfernungen durch. Um die stabilisierenden Muskeln zu stärken, wird empfohlen, Übungen für die Presse und den Rücken durchzuführen. Nehmen Sie nach dem Training eine Kontrastdusche. Essen Sie mit dem Mittagessen. Das Essen sollte spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Bis 23 Stunden ins Bett gehen. Nach 6-7 Tagen können Sie in einer Woche 7 kg verlieren.

Wie man in einer Woche um 5 kg Gewicht verliert

Der Algorithmus, um 5 Kilogramm loszuwerden, ist dem in dem Abschnitt "Wie man in einer Woche um 7 kg Gewicht verliert" sehr ähnlich. Aber da jetzt weniger ehrgeizige Ziele vor dem Gewichtsverlust konfrontiert sind, wird der Weg zu ihrer Leistung etwas einfacher und kürzer sein. Dazu müssen Sie den diskutierten Lebensstil und den Abschnitt "Wie man in einer Woche in einer Woche um 12 kg abnimmt" nicht radikal verändern. Das erschöpfende Training wird auch nicht der Schlüssel zur Antwort, wie man in einer Woche Gewicht verliert und 5 kg wirft. 

Um in einer Woche um 5 kg Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur einige Änderungen in Ihrer Ernährung einbeziehen:

-Am Morgen essen Sie 200-300 Gramm Buchweizen zum Frühstück, trinken Sie 30 Minuten vor oder nach dem Essen ein Glas Wasser, essen Sie tagsüber einen Grapefruit oder einen Kohlsalat und essen Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen eine Packung fettarmes Hüttenkäse. Mit solchen geringfügigen Veränderungen in der Ernährung wird das Ergebnis die beigefügten Bemühungen übertreffen.

Wie man in einer Woche um 3 kg Gewicht verliert

Glücklicherweise sind 3 zusätzliche Pfund kein so großes Problem beim Abnehmen. Ein übertakteter Stoffwechsel kann mit ihnen umgehen. Es ist einfach, seine Beschleunigung zu erreichen: Der erste Schritt muss Anpassungen Ihrer Ernährung vorgenommen werden. Mit Zitrusfrüchten oder Kohlsalat tagsüber und abends eine Packung mit fettarmen Hüttenkäse geben Sie einen positiven Impuls für die Verdauung, was der Schlüssel ist, um das Fettgewebe zu produktiv zu entfernen. Drei Tage aerobe Ladungen sollten dazu hinzugefügt werden, sei es rennen, Springe springen, Tennis oder Basketball spielen. Warum drei Tage? Weil die Fettverbrennungen sowohl im Moment der beschleunigten Durchblutung während der Aktivität als auch innerhalb von 48 Stunden nach dem Unterricht.

Wie man in einer Woche um 2 kg Gewicht verliert

Was sind 2 Kilogramm Fettgewebe? Dies sind ungefähr 4-6.000 Kalorien, die konsumiert, aber nicht verarbeitet wurden. Dies wird am häufigsten durch einen sitzenden Lebensstil und eine überschüssige Ernährung verursacht. Es ist notwendig, die aktuellen Situationen zu korrigieren, indem die in Bezug auf die Verschiebung verbrauchte Kalorien reduziert werden. Wenn wir aus der Berechnung ausgehen, dass eine Person im Durchschnitt 2000 Kalorien benötigt, ist es für Gewichtsverlust erforderlich, ein Menü zu erstellen, in dem die Menge an Nahrung in den Körper eintritt, der Summe des Kaloriengehalts von 1.500 Kalorien beträgt. Dies ist drei oder vier, eine einzelne Mahlzeit mit Schwerpunkt auf Gemüse und Obst.

Wie man in einer Woche Gewicht verliert: Übungen

Es gibt eine Theorie, nach der es einen umgekehrten Anteil zwischen Fett- und Muskelfasern gibt. Je mehr Muskeln, desto weniger fett und umgekehrt. Daher kann Gewichtsverlust nicht dargestellt werden, ohne physische Übungen auszuführen, um die Muskeln zu stärken, aus denen eine Art Korsett besteht. Ihre Aufmerksamkeit wird den Top 5 Übungen für die Verbrennung und Stärkung der Körpernmuskeln gelegt.

1. Verdrehen. Sie sind ein Anstieg des Oberkörpers aus der Position des Liegens, ohne den unteren Rücken vom Boden zu zerreißen. Somit sind die Rektus -Bauchmuskeln (Presse) gut ausgearbeitet;
2. Rückwärtsdrehung. Eine komplizierte Version der Übung, die oben diskutiert wurde. Um die Beine zu erhöhen, so dass sie einen Winkel von 90 Grad zwischen dem Boden und dem unteren Rücken und dem Unterschenkel und dem Oberschenkel bilden;
3. HyperectStrenner. Sie müssen auf dem Boden auf dem Bauch liegen und Ihre Hände hinter den Kopf drehen. Beim Ausatmen reißen Sie die Brust vom Boden ab, reparieren Sie sie für ein paar Sekunden in dieser Position und fallen Sie dann in seine ursprüngliche Position.
4. Für kurze und lange Strecken laufen;
5. Mangelndes Sprünge in verschiedenen Variationen.

Wenn Sie diese Empfehlungen einhalten und sie, wenn möglich, in Ihren Lebensstil verwandeln, werden Sie viel schwieriger, attraktiver und nach kurzer Zeit können Sie Ihren Freunden, Kollegen und Verwandten mitteilen, wie Sie in einer Woche Gewicht verlieren können.