Die Proteindiät basiert auf Produkten, an die Fleischliebhaber in ihrem Leben zu sehen sind. Trotzdem hat es auch eine Menge Einschränkungen und Anforderungen.
Vor- und Nachteile einer Proteindiät.
Wie herausgefunden wurde, ist die unzureichende Menge an Protein, die eine Person jeden Tag verbraucht, sehr schädlich, da Protein das wichtigste Material für das Gewebewachstum ist. Wenn die Proteine im Körper nicht ausreichen, tritt aufgrund des Verbrennens der Muskelmasse und nicht des Fettes Gewichtsverlust auf. Wenn pro Tag Proteine in ausreichenden Mengen konsumiert werden, trägt dies zur Entwicklung der Muskeln und zur Bildung einer schönen Figur bei. Aus diesem Grund ist die Proteindiät bei Sportlern und insbesondere bei Bodybuildern so beliebt.
Die Essenz der Proteindiät.
Die Essenz der Proteindiät ist für alle verständlich. Kohlenhydrate werden dem Körper Glukose verabreicht, wenn die Kohlenhydrate verzehrt werden, steigt die Menge an Glukose im Körper und fällt dann schnell ab, was zu einem Hungergefühl führt. Infolgedessen nimmt das Übergewicht zu, es tritt jedoch nicht um eine vollständige Sättigung auf. Nachdem der Körper Kohlenhydrate und Fette aus der Ernährung entfernt hat, muss er seine Reserven verwenden, um Energie zu produzieren, und so wird Fett gehen.
Die Protein-Diät oder die Atkins-Diät ist immer noch: die Kreml, die Astronauten-Diät, das Ei und viele andere Unterarts der Proteindiät ermöglichen es Ihnen, in 2 Wochen 3-8 Kilogramm zu verlieren.
Positive Momente in der Proteindiät sind:
- Es gibt kein ständiges Gefühl des Hungers, da die Proteine sehr gut gesättigt sind.
- Nach Abschluss der Proteindiät ist das Risiko, vorheriges Gewicht zu gewinnen, minimal, da nach dieser Ernährung in Ihrer Gewohnheit das Maß an schädlichen schnellen Kohlenhydraten gelangt.
Protein -Diätmenü.
Das Protein -Diät -Menü ist kein Gesetz. Die Hauptregel der Proteindiät ist die Kontrolle der Menge der verwendeten Kohlenhydrate (nicht mehr als 20-40 g pro Tag). Es ist auch notwendig, in jeder Mahlzeit 25-30 g Protein zu essen. Die Hauptprodukte der Proteindiät sind: Geflügel, Fleisch, kleine fette Käse, Fisch, Eier, Gemüse (ohne Stärke), einige Früchte.
Wenn Sie auf einer Proteindiät sitzen, müssen Sie Ihre Ernährung in 7-8 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen (1-2 Handvoll) verteilen. Das erste Frühstück sollte innerhalb der ersten 20 bis 30 Minuten nach dem Aufwachen und der letzten einfachen Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Vor jeder Mahlzeit müssen Sie in ca. 20 Minuten ein Glas warmes sauberes Wasser trinken. Aufgrund der Tatsache, dass in solch geringen Teilen einige Vitamine und Mineralien fehlen können, können Kalzium und Kalium ausgewaschen werden, sodass der Körper zusätzlich einen Vitamin-Mineral-Komplex aus der Apotheke angeben sollte.
Das ungefähre Menü der Proteindiät (diese Portionen werden am besten in 2 Mahlzeiten unterteilt, mageres Fleisch und Meeresfisch nur in gekochtem Format essen):
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Morgen |
Tag |
Abend |
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| 1. Tag |
150 g Rindfleisch, Salat aus Sauerkraut mit Erbsen - 100 g, nicht süßes Teegrün. |
Rindfleisch - 150 g, Kohlsalat mit Paprika und Kräutern, 1 Stück schwarzes Brot. |
Weißer Fisch - 150 g, Rüben mit saurer Sahne - 150 g, grüner Tee. |
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| 2. Tag |
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Weißer Fisch - 200 g, Apfelsaft - 1 Tasse, 1 Apfel. |
Weißer Fisch - 100 g, Gemüsesalat - 100 g, ein Stück schwarzes Brot. |
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| 3. Tag |
100 g Schweinefleisch, 1 Apfel, grüner Tee. |
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150 g Schweinefleisch, Sauer Salat-120-150 g. |
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| 4. Tag |
100 g 9% Cottage -Käse, grüne Tee -Tasse, Kaffee |
Rindfleisch, gedünstet mit Karotten-150-200 g, frischer Früchte-150 g. |
150 g Tomaten mit frischen Zwiebeln mit Pflanzenöl |
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| 5. Tag |
1 Tasse Kefir, 2 gekochte Eier. |
Kocher Fisch - 200 g, Tomatenscheiben mit Gemüseöl - 100 g. |
150 g Schweinefleisch, Pflanzensalat - 100 g, Glas Apfelsaft. |
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| 6. Tag |
0% Cottage -Käse - 150 g, grüner Tee oder natürlicher Kaffee. |
Gekochte Bohnen - 100 g, Karotten mit wenig fett sauer Sahne - 100 g. |
Roter Fisch - 150 g, Vinaigrette - 100 g. |
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1 Tasse Milch, 2 gekochte Eier. |
Baranina - 200 g, Gemüsesalat - 100g. |
200 g Gemüsesuppe auf Fleischbrühe, Lamm - 100 g, 1 Stück schwarzes Brot |
Kontraindikationen der Proteindiät.
Der Hauptnachteil der Proteindiät ist unausgeglichen. Zu viel Einsatz von Protein führt zu einer Art Vergiftung mit Produkten seines Verfalls, Ketose. Wenn dieser Zustand des Verdauungssystems und der Nieren auftritt, ist es sehr schwierig, seine Funktionen auszuführen.
Dies ist der Grund für die Aufmerksamkeit: Stellen Sie vor dem Sitzen auf einer Proteindiät sicher, dass diese Systeme gesund sind, wenn nicht, die Protein -Übersättigung kann negative Folgen haben. Bevor Sie eine Proteindiät beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
Wenn Sie nicht auf einer Proteindiät sitzen können, können Sie Ihrer Ernährung einfach mehr Proteine hinzufügen, als Sie normalerweise verwenden, und es ist bereits gut für den Körper und den Gewichtsverlust.