Damit Ihr Magen groß wird und plus die Seiten ebenfalls auf dem Sofa lagen, um verschiedene Delicities in Form eines Kuchens, Schokoladen, Eiscreme und anderer verschiedener, schädlicher Lebensmittel aufzunehmen. Um jedoch zur vorherigen Form zurückzukehren und gleichzeitig eine schöne Erleichterung zu sehen, müssen Sie viel Zeit verbringen. Natürlich gibt es effektive Übungen, die es Ihnen ermöglichen, zu ihrem geschätzten Ziel zu kommen. Zusätzlich zum Training ist es sehr wichtig und ordnungsgemäß zu essen, müssen hundert Prozent Kalorien Lebensmittel, Übertragungsakzente auf Gemüse, Obst, Milchprodukte und Fleisch mit einem leichten Fettgehalt verweigern.
Hier sind einige Regeln, die berücksichtigt werden müssen. Sie müssen dreimal pro Woche trainieren, mindestens eine halbe Stunde. Die Übung ist die wichtigste korrekte Implementierung, dh seine Technik, nicht eine große Anzahl von Wiederholungen. Sie müssen auch die Atmung überwachen, wo immer ein Ausatmen auf Anstrengungen unternommen wird. Hören Sie auf, 3-4 Übungen für Sie auszuwählen, und fügen Sie sie in den Hauptkomplex auf. Wo wir jeweils in zwei oder drei Ansätzen wiederholen und sie 12-15 Wiederholungen machen. Sie sollten immer mit einem warmen Training beginnen, wo eine aerobische Last für alle am besten geeignet ist, z. B. für das Laufen oder das Springenseil.
In diesem Artikel werden wir Übungen für den Abnehmen und die Seiten zu Hause für Frauen und Männer in Betracht ziehen. Für den Anfang müssen Sie also komfortable Sportbekleidung, einen Teppich für Sport und Gymnastik -Reifen kaufen.
Natürlich haben Sie gehört, dass Sie den Bauch nicht schützen können, wenn man die Presse nicht schützt. Es ist notwendig, anaerobe Lasten zu fett und fettverbrennen zu fördern, aber es ist eine Sache, aber es ist eine Sache, alle subkutanen Fetts zu entfernen, und eine andere, um die geschwächten Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken. Was wir heute tun werden, weil sie unsere inneren Organe in das Muskelkorsett verschärfen und natürlich die Taille erheblich abnehmen werden.
Übungen, die dazu beitragen, in 3 Tagen Gewicht zu verlieren
Für den Bauch
Versuchen Sie, alle folgenden Übungen weniger ohne Unterbrechung durchzuführen, in den Bauchmuskeln zu scheitern und zu verbrennen.
Jede Übung muss kontrolliert werden, entspannen Sie sich nicht, wenn Sie in die Startposition zurückkehren.
Plötzlich haben Sie eine vollständige Ablehnung, stoppen, eine kleine Pause einlegen und dann die Aufgabe weiter erledigen.
1. Wir legen wir uns auf den Rücken, beugen unsere Beine in den Knien, Hände hinter dem Kopf und gehen weiter.
Wir erhöhen nur die Schulterblätter müssen nicht vom unteren Rücken vom Teppich abgerissen werden und wir erreichen so viel wie möglich auf die Knie. Wenn Sie beim Absenken die Presse gut ausarbeiten möchten, sollten Sie sie nicht entspannen, sie sollte ständig spannend sein.
Wir führen 20 Mal in einem Ansatz durch.
2. In dieser Übung werden wir an den schrägen Bauchmuskeln arbeiten.
Auf dem Teppich liegt ein Bein gebeugt und das zweite darauf. Wir berühren den Knie -Ellbogen, entspannen Sie sich beim Absenken nicht, die linke Hand kann auf den Magen gelegt werden und tun dies nach unseren maximalen Fähigkeiten, die Presse in Spannung halten. Ändern Sie die Position des Beins und tun Sie dasselbe.
Der Ansatz muss 15-20 Mal durchgeführt werden.
3. Auf dem Boden liegen, heben Sie gerade Beine hoch und versuchen Sie, die Beine mit Ihren Händen zu berühren. Wenn wir aufsteigen, strecken wir uns so weit wie möglich, und wenn wir es senken, entspannen wir uns nicht, halten wir den Körper in gutem Zustand. Diese Übung ist sehr effektiv. Versuchen Sie also, dies korrekter zu machen. Versuchen Sie in der extremen Bewegung so hoch wie möglich zu erreichen, während Sie 10 Sekunden lang in dieser Position hängen.
Wir spielen 15-20 Mal.
Übungen für die Seiten
1. Wir legen uns auf die Seite und lehnten uns auf den Ellbogen, führen die Beine und einen kleinen Oberkörper durch. Dies ist erforderlich, um die Seiten zu verwenden und sie zum Vertrag zu zwingen.
Beim Aufheben atmen wir aus, senken Sie den Körper nicht und verlangsamen Sie sich sofort langsam.
Wir führen 30 Mal Wiederholungen im Ansatz durch, wonach wir dasselbe auf der anderen Seite wiederholen.
2. Wir verlassen uns auf die Hand und senken das Gehäuse und den maximalen Anstieg.
Wir machen 25 Mal im Ansatz, drehen sich um und wiederholen die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite.
3. Wir führen stehende, Beine Schulter -Weite voneinander, Arme an den Seiten, zuerst die Verschiebung des Körpers nach rechts und dann nach links, während die Seiten so weit wie möglich reduziert werden.
Für jede Verschiebung wird ein Ausatmen durchgeführt, aber Sie müssen nicht sowohl nach vorne als auch nach hinten fallen, die Richtigkeit der durchgeführten Übung hängt davon ab.
Die Menge an Wiederholung in einem Ansatz sollte mindestens 80-100 Mal betragen.
4. Wir stehen seitlich zur Unterstützung, Sie können an die Wand gehen und die Beine zur Seite heben, während Sie die Socke an Sie halten und versuchen, die Ferse mit dem Bein nach oben zu machen.
Während des Aufstiegs interalken wir aus, in diesem Moment sollte Ihre arbeitende Extremität angespannt sein.
Bei dem Ansatz von Wiederholungen sollte mindestens 25-30 Mal betragen. Wir drehen uns um und wiederholen alles mit dem anderen Bein.
Effektive Übungen im Fitnessstudio
1. Wir legen wir uns in einem Winkel auf die Bank, strecken unsere Hände aus und greifen sie hinter die Stütze, biegen die Beine ein wenig und heben zusammen mit dem Becken, woraufhin wir sie langsam senken, aber nicht bis zum Ende, damit der Bauch ständig in Spannung ist (denken Sie daran, dies ist ein sehr wichtiger Moment, um Ihre Presse zu trainieren) und das Bein zu senken, das das Bein nimmt, das Atem natürlicherweise anzieht.
In einem Ansatz führen wir 20 bis 30 Wiederholungen durch.
2. Jetzt führen wir mit dem oberen Block nach vorne knien. Wir nehmen das Kabel und fallen nach vorne. Beim Ausatmen ohne Idioten beginnen wir uns auf den Boden zu beugen, unten machen wir eine kleine Pause und kehren in die Ausgangsposition zurück.
Wir führen 25-30 Wiederholungen durch.
3. Erhöhungen des Körpers auf einer geneigten Bank.
Die Füße unter den Walzen, die Hände liegen hinter dem Kopf, atmen und neigen den Körper um etwa 20 Grad. Tauchen Sie den Körper zurück, beugen Sie den Rücken sozusagen und legen Sie den unteren Rücken auf der Bank aus, um die Spannung auf die Rektusbauchmuskeln zu fokussieren. Wir atmen am Ende der Bewegung aus.
Diese Übung sollte mit mehreren Ausführungen durchgeführt werden, da Sie alle Bauchmuskeln entwickeln können.
Wir führen 15 bis 25 Wiederholungen durch.
Gibt es eine Diät für einen Mann, der den Magen und die Seiten zu Hause entfernt?
Gibt es eine Diät für einen Mann, der den Magen und die Seiten zu Hause entfernt?
Nichts verwöhnt die männliche Figur so sehr wie große Magen- und Fettablagerungen an den Seiten in Form von Rollen. Darüber hinaus sind sie in sehr jungen Männern, die sich während eines Arbeitstages wenig bewegen und viel sitzen können.
Daher beeilen sich viele Männer, nachdem sie im Fitnessstudio und im Stadien gearbeitet haben, um sich auf ihre Figur einzulassen. Was tun mit denen, die aus irgendeinem Grund das Stadion nicht besuchen können, wie kann man den Magen und die Seiten in diesem Fall einem Mann entfernen? Es gibt zahlreiche Trainingsprogramme für sie, mit denen Sie zu Hause und natürlich eine Diät durchaus erfolgreich trainieren können.
Eine Diät, die dazu beiträgt, den Bauch und die Seiten loszuwerden - ein ungefähres Menü
Sie müssen dreimal am Tag essen. Der Teil sollte geringer sein als der, den Sie gewohnt sind, 30%zu essen. Versuchen Sie, langsam zu essen, das Essen vorsichtig zu kauen.
Montag
- Frühstück - Zwei gekochte Eier, Tomaten, ein Glas natürlicher Joghurt und Kaffee ohne Zucker.
- Das Mittagessen ist ein Obstsalat, gekochtes Rindfleisch mit Pilzen.
- Abendessen - Erbsensuppe, gekochte Kartoffeln, Tee.
Dienstag
- Zum Frühstück - ein Salat aus Gemüse, zwei gekochte Würste, Kaffee.
- Zum Mittagessen - Hühnchen, gedünstete Auberginen, Joghurt und Tee.
- Zum Abendessen - Rindfleischleber mit einem Gemüsesalat und einem Stück gekochtem Fisch.
Mittwoch
- Wir haben Frühstücksbaumwäsche und Auberginenkaviar, trinken ein Glas Saft.
- Zum Mittagessen - Bohnensuppe, Lachssalat, Grapefruit.
- Abendessen - gekochte Eier, Rüben und Saft.
Donnerstag
- Am Morgen essen wir Haferflocken, Krabbensalat und Tee.
- Wir haben ein Mittagessen und gedünstete Pilze.
- Wir essen mit einem Obstsalat und einem Stück Käse.
Freitag
- Frühstück - gekochte Eier, Hühnchen, Gemüse, Tee.
- Das Mittagessen ist ein Rindfleisch mit Gemüse.
- Abendessen - Hühnerflügel, Käse, ein Glas Kefir.
Samstag
- Zum Frühstück - gekochter Fisch, Reisbrei, Tasse Kaffee.
- Nachmittags - gekochte Kartoffeln mit Bohnen und Tee.
- Am Abend verwöhnen Sie sich mit einem Gemüsesalat und einem Risotto.
Sonntag
- Am Morgen essen wir Salat aus Mais und Hühnchen.
- Wir haben Spaghetti zu Mittagessen, gekochten Fisch, einen Salat aus Gemüse, trinkensaft.
- Wir essen mit Fischsalaten und Früchten zu Abend.