Keto-DiT

Was heute nicht für Gewichtsverlust verwendet wird. Jede Frau oder jeder Mann kann problemlos eine Option auswählen, die nicht nur die Leitungsbedingungen, sondern auch die verwendeten Produkte anordnet. Zu den interessantesten und effektivsten Techniken, die sich seit vielen Jahrzehnten bewährten, ist eine Keto -Diät geworden.

Zunächst wurde es von Ärzten zur Behandlung der Kinderpilepsie als Alternative zu teuren Medikamenten entwickelt, die nicht immer den gewünschten Effekt lieferten. Nach der Popularität von Diäten mit kohlenhydratartigen Dimen wurde diese Technik von normalen Menschen angewendet, wobei die einzigartige Wirkung, die sie auf den Körper hat, bewertete. Heute wird es erfolgreich eingesetzt, sowohl gewöhnliche Menschen zu Hause als auch erfahrene, professionelle Sportler. Aber über alles in Ordnung.

Die Essenz der Ernährung

Ketogener Keto-DiT ist ein spezielles Ernährungssystem, das aufgrund des vorhandenen subkutanen Fetts in Energie einen Gewichtsverlust vorsieht. Die Ernährung besteht aus Produkten mit einem hohen Anteil an Fett. Kohlenhydrate werden praktisch ausgeschlossen und Proteine werden minimiert.

Dieses System basiert auf dem Übergang vom Glykolyseprozess oder der Aufteilung von Kohlenhydraten, bei der Lipolyse - „Verdauung" von Fetten. Infolgedessen gibt es ein solches Phänomen wie Ketose, aus dem der Name der Methodik stammt. Dieser Prozess hat eine komplexe chemische Begründung, aber wir müssen wissen, dass er zu einer erhöhten Verbrennung von subkutanem Fett führt, was manchmal so schwer zu entfernen ist.

Nach einigen Tagen, in denen die Prinzipien dieser Diät folgen, beginnt eine Person zu spüren, wie sich zusätzliche Zentimeter vor unseren Augen verstecken.

Sorten von Keto-DiT für Gewichtsverlust

Es gibt drei Arten der ketogenen Gewichtsverlustmethodik:

• Standard. Dies ist ein Klassiker, die einfachste Option für eine Diät. Zunächst berechnen wir unsere individuelle tägliche Kalorie. Als nächstes werden zwei Entwicklungen bereitgestellt: Wenn Sie nur die zusätzlichen Pfund abwerfen müssen, nehmen wir die resultierende Anzahl von 500 kcal ab. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen müssen, fügen Sie 500 hinzu. Während des Gewichtsverlusts empfehlen Experten mäßig das Training.

• Ziel. Diese Variation der Ernährung beinhaltet die Einbeziehung in das Hauptprogramm von Refids oder speziellen Kohlenhydraten, die vor oder nach physischer Anstrengung am relevantesten sind. Sie sorgen für die Produktion von Glukose im richtigen Volumen durch den Körper, was dazu beiträgt, intensivere Sportarten bequem zu tolerieren und ein effektives, langfristiges Ergebnis zu erzielen. In allen anderen Dingen ist die Hauptsache, sich an die Hauptpunkte des Programms zu halten. Das Volumen der in der Zieldiät verwendeten Kohlenhydrate wird gemäß dem folgenden Anteil berechnet: 0, 5-1 Gramm einer Substanz pro 1 Kilogramm Gewicht mit einer leichten Abnahme des Fettvolumens.
• Zyklisch. Dies ist die fortschrittlichste Option, die die Verwendung von Refiden mit einer gewissen Frequenz beinhaltet-die Wechsel der Nahrung mit kohlenhydratartigen und hochkarätigen Ernährung für das Training. Ihre Dauer und Unterbrechungen hängen davon ab, wie intensiv das Training ist und welche Ziele eine Person sich selbst setzt. Sie können diese Technik nach etwa zwei Wochen erst nach dem Auftreten von Ketose anwenden. In diesem Fall werden 5-10 Gramm Kohlenhydrate für jedes Kilogramm Gewicht zugesetzt. Die Fette sind reduziert und Proteine bleiben auf dem gleichen Niveau. Die Kohlenhydrate setzt sich von 9 bis 36 Stunden fort. Experten raten von der kleinsten Zeit und fügen nach und nach mehrere Stunden hinzu, je nachdem, wie der Körper auf Veränderungen reagiert.

Profis

Wie bei jeder anderen Technik hat das Ketoprogramm des Gewichtsverlusts beispielsweise Ducans Diät seine Vorteile:

• Schneller Gewichtsverlust. Diese Diät funktioniert hervorragend, sowohl mit Sportlern als auch bei Menschen, die passiv leben und arbeiten. Damit können Sie unnötige Zentimeter auf der Taille ohne Stress und unangenehme Folgen loswerden. Keton -Körper, die im Prozess gebildet wurden, verarbeiten schnell das akkumulierte Fett.
• Lange Sättigung. Es gibt keine „leeren" Produkte in der Ernährung, nur mit hohem Kaloriengehalt. Und das bedeutet, dass das Gefühl des Hungers definitiv nicht entstehen wird.
• Verhinderung von Diabetes. Die von diesem Programm bereitgestellten Produkte tragen dazu bei, den Blutzucker auf normale Indikatoren zu reduzieren.

• Der Kampf gegen Epilepsie. Die Behandlung dieser Krankheit ist der Hauptgrund für die Schaffung eines Ernährungsprogramms. Auch nach einer Weile verlor sie ihre Bedeutung in dieser Richtung nicht. Keto -Diät hilft, die Anzahl der Anfälle zu verringern, Manifestationen zu glätten und die meisten Drogen aufzugeben.
• Normalisierung von Druck und Cholesterin. Niedrig -Kohlenhydrate -Diäten mit einem hohen Fettgehalt an Fett helfen dabei, den Blutdruck zu senken und unnötiges Cholesterinspiegel aus dem Körper zu entfernen.

Nachteile

Nicht ohne Minus:

• Nicht use. Die heterogene Zusammensetzung, das ungleichmäßige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten führt zu einem Mangel an vorteilhaften Substanzen und Vitaminen, was die Arbeit des Magen -Darm -Trakts negativ beeinflusst.
• Störungen des Darms und der Nieren. Die Mindestmenge an Ballaststoffen verursacht Fehler bei der Funktionsweise wichtiger Organe. Es ist erforderlich, zusätzlich die Komplexe zu verwenden, die diese Komponente enthalten.
• Verringerung der geistigen und körperlichen Fähigkeiten. Im Laufe der Zeit entsteht Schläfrigkeit, eine Person fällt schneller in einen Zustand der Apathie. Eine Abnahme der Aktivität ist festgestellt.

Produkte für Keto DETA -Menü: Weiße Liste

Welche Produkte können während einer ketogenen Diät konsumiert werden? Die Liste ist umfangreich und wird von den folgenden Positionen dargestellt:

• Fett und fettarme Fleisch. Die Haut kann nicht weggeworfen werden.
• Meere Geschenke sind Tintenfisch, Garnelen, fettarme und sogar fettige Fische.
• Eier.
• Nüsse.
• Rohe Pflanzenöle.
• Grünes Gemüse, Grün.
• Früchte.

Die Liste der Namen endet nicht dort. Andere Gegenstände sind erlaubt. Die Hauptsache ist, dass die Menge an Kohlenhydraten in einem Verhältnis von nicht mehr als 6%liegt. Sie können sowohl normales Wasser als auch grüne Tees, Kaffee, Abkochungen trinken, ohne Zucker hinzuzufügen.

Schwarze Liste

Sie müssen sich komplett ablehnen:

• Sahara.
• Margarine.
• Stärkehaltige Produkte.
• Gesüßte Getränke mit Gassing.
• Süßigkeiten, Marshmallows, Schokolade und Eis.
• Alkoholische Getränke usw.

Keto-DiT: Regeln für eine Woche zum Kompilieren eines Menüs

Eine diätetische Diät mit einer ketogenen Ernährung sollte Produkte mit der folgenden Menge an Substanzen enthalten: 65% Fett, 30% Protein und 5% Gemüse. Diese Indikatoren können geringfügig variieren. Bei der Auswahl und Erstellung eines Keto-Manu für eine Woche achten wir auf einige Punkte:

• Das Frühstück sollte bis zu 15 Gramm Kohlenhydrate enthalten - nicht mehr. Es können Gerichte mit Käse, Gemüse und anderen Produkten mit einer minimalen Menge Stärke in der Komposition sein. Zum Beispiel können Sie Eier mit Tomaten, einen Cocktail aus Proteinen zubereiten oder ein kleines Sandwich mit Käse essen.
• Wenn man über die richtige Ernährung zum Mittagessen nachdenkt, ist es strengstens verboten, Getreide-, Milchprodukte, Gemüse- und Obstkomponenten mit überschüssigen Zuckern in der Ernährung einzubeziehen. Zur Mittagszeit reduzieren wir die Menge an Kohlenhydraten auf das Maximum. Zum Mittagessen können Sie Suppen mit Fleischfleischbällchen, Reis mit einem Huhn usw. essen.
• Für die letzte Mahlzeit sind verschiedene Kombinationen von Gemüse und Fleisch ideal. Nüsse sind perfekt als nützliches zusätzliches Additiv. Zum Abendessen können Sie zum Beispiel gebackenen Fisch mit Gemüsesalat und Zedernnüssen servieren.
• Bruchnahrung ist unser Alles. Der wichtigste Zustand ist die Verwendung von nicht mehr als 5 Gramm Kohlenhydraten pro Snack. Währenddessen können Sie Käse, fettarme Hüttenkäse, Eier, Fisch, Gurken usw. essen.

Keto-DiT: Rezepte für eine Woche lang Menü

Möchten Sie Gewicht verlieren, aber nicht wissen, wie Sie über die Ernährung nachdenken und welche Gerichte in der Speisekarte enthalten sind? Wir bieten einige interessante Rezepte an. Brokkoli -Auflauf mit Käse. Ein unglaublich leckeres, herzhaftes Gericht mit Gemüse wird alle haben. Wenn Sie dem Brokkoli misstrauen Kasserolle Ein Produkt für immer fent. Zum Kochen brauchen Sie:

• Brokkoli - 200 Gramm.
• Zwiebeln - 50 Gramm.
• Eier - 2 Stücke.
• Käse - 30 Gramm.
• Patriotisches Öl - 50 Gramm.
• Sahne des großen Fettgehalts - 50 Gramm.

Kochen:

• Wir teilen das grüne Gemüse in Blütenstände und kochen 15 Minuten lang leicht gesalzenes Wasser.
• Schneiden Sie den Balken mit dünnen Ringen und braten Sie fünf Minuten lang in Butter, um eine pikant -goldene Kruste zu bilden.
• Wir schicken Brokkoli -Blütenstände in die Pfanne und braten weitere fünf Minuten.
• Schlagen Sie in einer separaten Schüssel 2 Eier und füllen Sie sie mit Gemüse.
• Wir kombinieren Fettcreme mit fein geriebenem Käse und gießen die Masse in ein halbfertiges Gericht.
• Wir bedecken die Pfanne mit einem Deckel und köcheln Sie ca. 10 Minuten, bis sie gekocht sind. Salzen Sie salz und fügen Sie Gewürze zum Geschmack hinzu.

Gebackene Makrele

Für Fischliebhaber wird dieses Rezept einen würdigen Platz in einem Familien -Tischbuch einnehmen. Hervorragender Geschmack und unglaublicher Nutzen sind eine ideale Keto -Diät. Die Komponenten sind erforderlich:

• Makrele - 300 Gramm.

• Ingwer - 0, 5 Teelöffel.
• Zitrone - ½ Stücke.
• Tomate - 1 Stück.
• Karotten - 1 Stück.
• Zwiebeln - 1 Stück.
• Lieblingsduftkräuter - 0, 5 Teelöffel.
• Kurkuma, Salz - schmecken.

Kochen:

• Zubereiten eines Kadavers von Fisch wird mit Gewürzen und Salz gerieben.
• Wir reinigen das gesamte Gemüse und hacken fein, reiben eine Reibe an.
• Wir stopfen die Gemüsemischung aus der Makrele und schicken sie in den Ofen.
• 40 Minuten backen, bis sie gekocht sind.

Sind Sie es leid, am Entladen am Haferflocken zu sitzen? Willst du ein langfristiges Ergebnis? Versuchen Sie es mit einem Keto-Diet.