Eierdiät für eine Woche: Menü und Ergebnisse

Schnell wirkende Abnehmprodukte erfreuen sich immer großer Beliebtheit. Trotz der Warnungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern vor den Gefahren solcher Methoden experimentieren diejenigen weiter, die schnell eine schlanke Figur erreichen wollen. Die Eier-Diät für eine Woche gilt als eine der gesündesten und stressfreisten aller Express-Diäten. Der Hauptvorteil besteht darin, dass kein Fasten erforderlich ist. Wenn Sie es richtig befolgen, können Sie echte Ergebnisse ohne Schmerzen erzielen.

Wie funktioniert eine Low-Carb-Diät mit Eiern?

Die 7-Tage-Ei-Diät basiert auf chemischen Prozessen im Körper. Es begrenzt die Aufnahme schnell verdaulicher Kohlenhydrate. DabeiEier enthalten viel Eiweiß, dessen Verarbeitung mehr Energie erfordert als die Aufnahme von Kohlenhydraten.Das Eigelb enthält große Mengen an Vitamin H oder Biotin. Es beschleunigt den Stoffwechsel und fördert die Verbrennung von Fettdepots zur Gewinnung von Glukose, die dem Körper während einer Diät nicht zugeführt wird. Hühnereier sind reich an Lutein, einem starken Antioxidans, das Ihre Ernährung erleichtert.

Die Vorteile von Eiern zur Gewichtsreduktion

Eier sind ein einzigartiges Produkt, dessen Zusammensetzung reich an Vitaminen, nützlichen Mineralien und Mikroelementen ist.Eine darauf basierende Ernährung schadet nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern bringt aufgrund der folgenden Eigenschaften auch spürbare Vorteile:

• Sie sind reich an Vitamin A, E, D, Gruppe B und K, Aminosäuren und Mikroelementen (Kalzium, Jod, Kalium, Magnesium, Phosphor).
• Ihre regelmäßige Anwendung trägt zur Verbesserung des Wasser-Lipid-Gleichgewichts bei, wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut aus und macht sie elastischer und glatter.
• Beim Verzehr entstehen praktisch keine Giftstoffe, da der Körper das Produkt vollständig aufnimmt.
• Sie enthalten eine große Menge Protein – natürliches Protein. Diese Diät fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch eine gute körperliche Fitness.
• Der Kaloriengehalt eines Eies beträgt nur 90-110 kcal, aber dank des Nährwerts des Produkts müssen Sie das Hungergefühl nicht ertragen.

Regeln der Eierdiät für 7 Tage

Diese Abnehmmethode hat ihre eigenen klaren Regeln, die strikt befolgt werden müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

1. Während der Woche müssen Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen – 2–2, 5 Liter Wasser (erforderlich). Es ist auch nützlich, grünen Tee oder Kräutertee ohne Zucker zu trinken.
2. Es ist wichtig, eine Diät einzuhalten: Essen Sie zur gleichen Zeit, lassen Sie keine Mahlzeiten aus, ändern Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen nicht.
3. Es ist besser, auf Snacks zu verzichten, aber wenn Sie großen Hunger haben, können Sie eine Gurke, eine Karotte oder einen Apfel essen.
4. Streichen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung und begrenzen Sie Ihren Salzkonsum.
5. Sie sollten die ganze Woche über auf keinen Fall Alkohol trinken.
6. Vermeiden Sie Gewürze mit Geschmacksverstärkern (Glutamat, Guanylat, Natriuminosinat). Solche Zusatzstoffe neutralisieren die Wirkung des Hormons, das das Sättigungsgefühl signalisiert; je mehr solcher Zusatzstoffe in Lebensmitteln enthalten sind, desto höher ist das Risiko eines Zusammenbruchs.
7. Körperliche Aktivität wird Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.
8. Es ist notwendig, alles Frittierte, Fettige und Mehlige auszuschließen. Und auch Kartoffeln, Feigen, Weintrauben, Datteln.
9. Salate können mit unraffiniertem Olivenöl, Zitronensaft oder fettarmer Sauerrahm angerichtet werden, jedoch nicht mit Mayonnaise.
10. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
11. Wenn Sie wirklich etwas Süßes essen möchten, können Sie, um nicht zusammenzubrechen, aus zugelassenen Produkten einen leichten Obstsalat (200 g) zubereiten, ihn mit fettarmem Joghurt würzen oder eine Scheibe dunkle Schokolade essen.
12. Kommt es dennoch zu einem Zusammenbruch, müssen Sie die Diät von vorne beginnen.

Liste der zugelassenen Produkte

Die Eierdiät zur Gewichtsreduktion bedeutet nicht, dass Sie die ganze Woche nur Eier essen müssen.Es gibt eine große Auswahl an Produkten, die den Abnehmeffekt verstärken. Beispielsweise werden Zitrusfrüchte in großen Mengen verwendet. Sie enthalten viel Zitronensäure, die den Energiestoffwechsel im Körper beschleunigt und verbessert. Erlaubte Lebensmittel während der Diät:

• Hühnerei (weichgekocht oder Omelett);
• Alle Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit, Zitrone);
• Mageres gekochtes oder gedünstetes Fleisch (Huhn, Truthahn, Rind);
• Magerer Fisch (Seehecht, Kabeljau, Zander);
• Gemüse (Kohl, Karotten, Gurken, Paprika, Rüben);
• Früchte und Beeren (Apfel, Kiwi, Granatapfel, Ananas, Banane);
• Fettarme oder fettarme Milchprodukte (Milch, Kefir, Hüttenkäse, Käse);
• Grünes (Salat, Sellerie, Spinat).

Wie viel Gewicht kann man in einer Woche verlieren?

Abnehmen ist ein individueller Prozess. Bei jedem läuft es anders. Mit dieser Diät können Sie in einer Woche 3 bis 6 kg abnehmen. Das sind tolle Zahlen für einen so kurzen Zeitraum.Viel hängt vom Lebensstil des Abnehmenden, dem Ausmaß der körperlichen Aktivität und der Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Körper ab.Je mehr Energie Sie während einer Diät verbrauchen, desto mehr Pfund können Sie in einer Woche verlieren.

Vorteile und Nachteile

Wie jede Diät hat auch die Eierdiät ihre Vor- und Nachteile. Bevor Sie auf eine solche Diät umsteigen, müssen Sie sich mit allen Vor- und Nachteilen vertraut machen, um das erzielbare Ergebnis realistisch einschätzen zu können und vor allem, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

Vorteile

• Diese Diät ist erschwinglich, enthält keine teuren exotischen Produkte und kann sich jeder leisten.
• Die Zubereitung der Gerichte erfordert weder viel Zeit noch Mühe.
• Während dieser Diät müssen Sie nicht hungern. Eier sind proteinreich und sehr sättigend. Und Obst und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe, die zusätzlich für ein Sättigungsgefühl sorgen.
• Dank der Vielfalt an gesunden Lebensmitteln auf der Speisekarte schadet diese Diät Ihrer Gesundheit nicht.
• Eier enthalten viele Vitamine und nützliche Mikroelemente, die sich positiv auf den Zustand von Haut und Haaren auswirken.

Mängel

• Eier und Zitrusfrüchte sind allergene Lebensmittel. Aus diesem Grund ist diese Diät nicht für jeden geeignet.
• Während der Diät sind Schwäche, Schläfrigkeit und Müdigkeit möglich. Jede Diät ist eine Art Stress für den Körper.
• Oft führen Diäten, auch Eierdiäten, zu Verstopfung.
• Wenn Sie diese Diät über einen längeren Zeitraum (mehr als eine Woche) einhalten, kann dies zu Schäden an Ihren Nieren führen.

Die Meinung von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern zur Wirksamkeit der Diät

Ärzte und Ernährungswissenschaftler raten davon ab, diese Diät über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.Der maximale Zeitraum für eine ordnungsgemäße, gesunde Gewichtsabnahme beträgt sieben Tage, jedoch nicht mehr.Experten argumentieren, dass diese Ernährung aufgrund des hohen Proteingehalts und praktisch fehlender Kohlenhydrate und Fette unausgewogen ist. Eine unausgewogene Ernährung kann zu einem Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Mikroelementen führen, was dann zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Eier-Diät-Menü für eine Woche

Der erste Tag	Frühstück: 2 weichgekochte Eier, 1 Zitrusfrucht (Orange oder Grapefruit), Tee oder Kaffee ohne Zucker. Mittagessen: 1 weichgekochtes Ei, gekochte Hähnchenbrust (200 g), 1 Zitrusfrucht. Abendessen: gekochte Hähnchenbrust (250 g), fettarmer Kefir (200 ml).
Zweiter Tag	Frühstück: 2 weichgekochte Eier, frischer Zitronensaft (250 ml). Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust (200 g), 2 Zitrusfrüchte, basisches Mineralwasser (250 ml). Abendessen: 2 weichgekochte Eier, 1 Zitrusmilch, fettarme Milch (250 ml).
Der dritte Tag	Frühstück: warmes Wasser (250 ml) mit Zitronensaft (1 EL), 1 weichgekochtes Ei, Tee oder Kaffee ohne Zucker. Mittagessen: mageres gekochtes Fleisch (250 g), 1 Zitrusfrucht. Abendessen: Mineralwasser (250 ml), 2 weichgekochte Eier.
Vierter Tag	Frühstück: 2 Eieromelett (je nach Geschmack können Sie etwas Milch und Kräuter hinzufügen), 1 Zitrusfrucht, Tee oder Kaffee ohne Zucker. Mittagessen: Salatblätter (unbegrenzte Mengen), gekochtes Hähnchenfilet (300 g). Abendessen: 1 weichgekochtes Ei, 2 Zitrusfrüchte, basisches Mineralwasser (250 ml).
Fünfter Tag	Frühstück: Salat (2 hartgekochte Eier, 1 rohe Karotte, etwas Gemüse, 1 Esslöffel fettarme Sauerrahm), 1 Zitrusfrucht, Tee oder Kaffee ohne Zucker. Mittagessen: 2 Karotten (roh), frischer Orangensaft (300 ml). Abendessen: basisches Mineralwasser (250 ml), 1 weichgekochtes Ei, gebackenes mageres Fischfilet (400 g).
Sechster Tag	Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (250 g), Zitronensaft (300 ml). Mittagessen: 2 weichgekochte Eier, 2 Zitrusfrüchte. Abendessen: stilles Mineralwasser (in unbegrenzter Menge), bei großem Hungergefühl Karotten (1 Stk. ) oder Gurke (1 Stk. ).
Siebte Tag	Frühstück: 2 weichgekochte Eier, 1 Zitrusfrucht. Mittagessen: mageres gekochtes oder gedünstetes Fleisch (350 g), 1 Zitrusfrucht. Abendessen: stilles Mineralwasser (in unbegrenzter Menge), bei großem Hungergefühl Karotten (1 Stk. ) oder Gurke (1 Stk. ).

Rezepte für Gerichte

Für viele ist das Wort „Diät" mit Hunger und geschmacklosem, langweiligem Essen verbunden. Tatsächlich gibt es viele verschiedene Rezepte für wunderbare Diätgerichte. Lecker essen und abnehmen ist echt. Sie müssen einfach etwas mehr Zeit damit verbringen, „gesunde" Gerichte zuzubereiten. Es ist wichtig, gewohnheitsmäßige ungesunde Lebensmittel durch solche zu ersetzen, die Ihren Körper gesünder und schlanker machen. Zum Beispiel,Salate nicht mit Mayonnaise, sondern mit fettarmer Sauerrahm anrichten, mehr im Wasserbad kochen, und wenn Sie das Fleisch unter Zugabe verschiedener Gewürze kochen, wird es diätetisch, aber nicht langweilig.

Gedämpftes Eieromelett mit Kräutern

• Kochzeit: 20 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 110 kcal pro 100 g.
• Zweck: Frühstück.
• Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: einfach.

Ein gedämpftes Diät-Omelett ist einfach und schnell zuzubereiten. Das Hauptmerkmal dieses Gerichts ist, dass es ohne Eigelb und Butter zubereitet wird.Proteinnahrungsmittel sind äußerst nützlich für diejenigen, die eine schöne Körperkontur schaffen möchten.Dieses Gericht wird gedämpft. Da es beim Kochen keinen sehr hohen Temperaturen ausgesetzt ist, behalten die Produkte ihre Vitamine und nützlichen Mikroelemente.

Zutaten:

• Hühnereier - 2 Stück;
• Milch – 100 Gramm;
• Salz, Pfeffer - nach Geschmack;
• Grüns - nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Trennen Sie zuerst das Eiweiß vom Eigelb, dann salzen und pfeffern Sie die Proteinmasse.
2. Milch dazugeben und gut verrühren, bis dicker Schaum entsteht.
3. Gießen Sie die resultierende Mischung in einen Behälter und stellen Sie sie dann 10 Minuten lang in einen Wasserbad.
4. Das fertige Gericht mit fein gehackten Kräutern bestreuen.

Gebackene Hähnchenbrust

• Kochzeit: 60 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 3 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 148 kcal (pro 1 Brust).
• Zweck: Mittagessen, Abendessen.
• Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: mittel.

Hähnchenbrust ist ein einzigartiges Produkt zum Abnehmen. Es enthält viel Eiweiß, sehr wenig Fett. Hähnchenfilet ist sättigend, aber kalorienarm. Gekochtes oder gebackenes Fleisch enthält eine geringe Menge Cholesterin. Und damit die Brust nicht trocken und zäh wird, muss sie richtig gegart werden.In diesem Rezept wird das Filet in einer Marinade aus Brühe, Zitrusfrüchten und Gewürzen gebacken.Dieses Fleisch wird zart, saftig, aromatisch und schadet Ihrer Figur nicht.

Zutaten:

• Hähnchenbrust – 3 Stück;
• Zitrone – 1 Stück;
• Hühnerbrühe (kann durch Orangensaft oder Wasser ersetzt werden) – 450 ml;
• Salz, Pfeffer, Thymian (alle Gewürze) - nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Hähnchenbrüste waschen, salzen und pfeffern, von allen Seiten mit Gewürzen bestreichen.
2. Gießen Sie Hühnerbrühe/Saft/Wasser in die Pfanne, in der das Filet gebacken werden soll, und fügen Sie dann den Saft einer Zitrone, ihre Schale, Thymian und alle anderen Gewürze hinzu, die Sie mögen.
3. Mischen Sie die Mischung gut.
4. Hähnchenbrust in eine Auflaufform legen.
5. Nach Belieben können Sie Zitronenscheiben und ein paar Zweige Thymian um das Fleisch legen.
6. Stellen Sie die Form in den Ofen und backen Sie sie 30-40 Minuten lang im auf 200 Grad vorgeheizten Ofen.

Gemüsesalat mit Eiern und Frischkäse

• Kochzeit: 40 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 2 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 180 kcal pro 100 g.
• Zweck: Mittagessen, Abendessen.
• Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: einfach.

Ein Salat mit Gemüse, Garnelen, angerichtet mit Quark ist ein köstliches Gericht, das auch Diäten auf jeden Fall gefallen wird.Gemüse und Kräuter tragen dazu bei, den Geschmack von Garnelen hervorzuheben. Garnelen sind für den Körper leicht verdaulich und enthalten nahezu kein Fett. Aber diese Meeresfrüchteprodukte enthalten eine große Menge nützlicher Mikroelemente und tragen zu einer ausgewogenen Funktion des Magen-Darm-Trakts bei.

Zutaten:

• Garnelen (groß) – 200 g;
• Gurke – 2 Stück;
• Paprika – 1 Stück;
• Ei - 2 Stück;
• fettarmer Quark – 150 g;
• Zitrone – 1 Stück;
• Knoblauch – 1 Zehe;
• frische Kräuter – 40 g;
• Salz und Pfeffer - nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Kochen Sie rohe Garnelen in Salzwasser (Sie können Lorbeerblätter und Piment hinzufügen) und schälen Sie sie von der Schale und dem Darm.
2. Die Garnelen in kleine Stücke schneiden und mit Zitronensaft beträufeln.
3. Die hartgekochten Eier in kleine Würfel schneiden.
4. Die Gurken schälen und in kleine Stücke schneiden.
5. Schneiden Sie die Paprika in kleine Würfel oder Scheiben.
6. Das Grün hacken.
7. Alle gehackten Zutaten vermischen.
8. Gehackte Kräuter und in einem Knoblauchtopf gepressten Knoblauch hinzufügen.
9. Frischkäse hinzufügen.
10. Mit Salz und Pfeffer würzen.
11. Der fertige Salat kann auf Salatblätter gelegt werden.

Wie man richtig aus einer Diät aussteigt

Das Ende der Diät bedeutet keineswegs den Beginn eines „Bauchfestes". Sie müssen die Diät mit Bedacht beenden. Innerhalb einer Woche hat sich der Körper an eintöniges Essen gewöhnt, sodass Sie nach und nach zu einer ausgewogenen, abwechslungsreichen Ernährung zurückkehren müssen.Über mehrere Wochen hinweg sollten Sie weiterhin regelmäßig Eier, Zitrusfrüchte, mageres Fleisch und Milchprodukte verzehren.Es ist ratsam, die Portionen nicht oder zumindest schrittweise zu erhöhen. Der Zeitraum nach dem Verlassen der Diät ist wichtig, denn wenn Sie sich nicht an die Diät halten, besteht die Gefahr, dass Sie nicht nur die verlorenen Kilogramm wieder zunehmen, sondern auch neue zunehmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Die Eierdiät für eine Woche ist nicht für jeden geeignet, denn sie ist schnell, unausgewogen und erfordert besondere Ausdauer. Bei Einschränkungen ist es notwendig, die Diät zu unterbrechen oder gar nicht erst zu beginnen, da es sonst zu schwerwiegenden Komplikationen oder Nebenwirkungen kommen kann.

Nebenwirkungen:

• Verstopfung;
• Reizbarkeit;
• Ermüdung;
• Schwäche;

Kontraindikationen:

• Die wöchentliche Eierdiät wird während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen.
• Menschen, die allergisch auf Eier und Zitrusfrüchte reagieren, sollten diese Diät nicht wählen.
• Bei chronischen Erkrankungen der Nieren, der Leber oder des Magen-Darm-Trakts sollten Sie vor jeder Diät unbedingt Ihren Arzt konsultieren.
• Bei hohen Cholesterinwerten ist Vorsicht geboten, denn Eigelb enthält Cholesterin und der Verzehr in großen Mengen kann gesundheitsschädlich sein.