Ist es möglich, durch richtige Ernährung Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie sich richtig ernähren (Qualität und Quantität der Nahrungsaufnahme kontrollieren), können Sie gut abnehmen. Während Diäten in der Regel ihre Fristen haben und es den wenigsten gelingt, danach ihr Gewicht zu halten, ist die richtige Ernährung der Schlüssel zu einer schönen, schlanken Figur über viele Jahre hinweg.

Was man nicht tun sollte

Die richtige Ernährung ist mit folgenden Punkten nicht vereinbar:

• Unkontrollierte Essensportionen: Das gesündeste Lebensmittel wird zum ersten Feind, wenn man es in unermesslichen Mengen verzehrt, ohne sich an das Regime zu halten.
• Ständiger Stress, der zu Übergewicht führt. Um Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden und Ihre Nerven in Ordnung zu bringen.
• Wassereinschränkung. Es wird nicht empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken, aber Wasser ist immer noch das Hauptprodukt zur Gewichtsabnahme. Es unterstützt die ordnungsgemäße Funktion des Körpers und spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechselprozess.
• Kein Kalorienzählen. Bei einer gesunden Ernährung müssen Sie die Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen, sorgfältig zählen; der Überschuss bleibt auf Ihren Hüften und Ihrem Bauch.
• Frühstück vernachlässigen. Es ist das Frühstück, das den gesamten nächsten Tag aufbaut und dem Körper hilft, unermüdlich bis zum zweiten Frühstück oder Mittagessen durchzuhalten. Morgens muss man eine Portion komplexer Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine zu sich nehmen, um Energie zu tanken, und nicht sehnsüchtig in die Bäckereiabteilung im Supermarkt schauen.
• Mangel an Gemüse oder geringer Verzehr davon. Rohes oder gedünstetes Gemüse ist ein Vorrat an vielen Vitaminen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Es gibt so viele davon, dass Sie Sorten und Gemüsesorten finden, die Ihrem Geschmack entsprechen.
• Schlafmangel. Ärzte, Ernährungswissenschaftler und Sportler haben bewiesen, dass ein Schlaf von weniger als 7 Stunden zur Produktion des Hungerhormons führt und die Proteinmenge, die für die Normalisierung des Appetits verantwortlich ist, schnell abnimmt. Erschöpfen Sie Ihren Körper nicht durch Schlafmangel, sondern gehen Sie vor Mitternacht ins Bett und gönnen Sie sich 7 Stunden Schlaf.

Viele Frauen erwarten von der richtigen Ernährung, dass sie ihre Figur schnell in Ordnung bringen. Es lohnt sich, einen genaueren Blick auf sich selbst zu werfen und die Gründe zu beseitigen, die Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen.

Produkte zur Gewichtsreduktion

Für eine schöne Figur müssen Sie herausfinden, wie Sie sich richtig ernähren, um effektiv Gewicht zu verlieren, und welche Produkte Sie verwenden. Die richtige Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen hilft dem Körper, ohne Stress das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Eichhörnchen

Proteinreiche Lebensmittel sind für einen „Qualitäts"-Körper unerlässlich: Sie tragen zur Bildung von Muskelzellen bei. Ihr Mangel im Körper führt zur Bildung von losem Fett. Sie müssen 1-1, 3 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen, bei Sportlern erhöht sich der Wert auf 1, 5 g.

Proteinhaltige Produkte:

• Weißes Fleisch vom Huhn, Kaninchen oder Truthahn;
• Junges Lamm, Kalb oder Rind;
• Fettarme Milchprodukte;
• Eier, vorzugsweise Wachteleier;
• Tofu-Käse;
• Nüsse;
• Soja Milch.

Fette

Fette sind für jeden Menschen lebenswichtig. Es ist ein Fehler zu glauben, dass sie schädlich sind oder beim Abnehmen keinen Nutzen bringen. Ihre Ablehnung führt zu einer Fehlfunktion der Zellen und einer schlechten Aufnahme vieler Vitamine.

Pflanzliche Fette helfen beim Abnehmen, allerdings nur, wenn sie richtig eingesetzt werden.

Eine Person benötigt 30 % aller täglich aufgenommenen Kalorien. Es ist wichtig zu wissen, dass pflanzliche Fette tierische Fette nicht ersetzen können; jede Art hat ihren eigenen Zweck und sollte daher im Verhältnis 30 % / 70 % verzehrt werden.

Produkte:

• Olivenöl (vorzugsweise kaltgepresst);
• Fisch fett;
• Hering, Makrele, Lachs oder Forelle;
• Milchfette finden sich in fermentierter Backmilch, Butter oder Sauerrahm;
• Nüsse und Samen.

Kohlenhydrate

Es gibt einfache und komplexe Kohlenhydrate. Manche schaden unserer Figur, andere helfen, mit kleinen Nahrungsportionen neue Energie zu tanken und für die nötige Sättigung zu sorgen.

Einfache Kohlenhydrate finden sich in ungesunden Lebensmitteln wie süßen kohlensäurehaltigen Getränken, Zucker, Süßwaren und anderen gastronomischen Köstlichkeiten – sie sind es, die zum Übergewicht beitragen. Ihre Schädlichkeit liegt in ihrem schnellen Abbau, der das Hungergefühl nur für kurze Zeit stillt.

Der Vorteil komplexer Kohlenhydrate liegt in ihrer Struktur. Bei richtiger Anwendung haben Sie lange Energie und Hunger wird Sie nicht stören.

Sie können problemlos zwei Portionen Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten:

• Nudeln oder Fadennudeln aus Hartweizen;
• Alle Hülsenfrüchte;
• Alle Getreidesorten außer Grieß sind nützlich;
• Ofenkartoffel;
• Produkte mit Stärke und süßem Gemüse (Erbsen- oder Maiskonserven bringen dem Körper keinen Nutzen).

Zellulose

Ballaststoffe füllen die Energie nicht wieder auf, aber dank ihnen wird die ordnungsgemäße Funktion von Magen und Darm gefördert, die für die richtige Ernährung und den Wunsch, Gewicht zu verlieren, notwendig ist. Es schafft Volumen im Magen und verursacht ein Sättigungsgefühl, die Hauptarbeit der Ballaststoffe findet jedoch im Darm statt. Ballaststoffe regen die Bildung und Funktion von Enzymen an und helfen aktiv bei der Verdauung.

Es wird empfohlen, 20-35 Gramm pro Tag einzunehmen. Ballaststoffe sind in folgenden Produkten enthalten:

• Kakao;
• Leinsamen;
• Aprikosen, Feigen;
• Kleie;
• Hagebutten, Mandeln;
• Roggenkleie und Vollkornbrot.

Vitamine

Der Zweck von Vitaminen besteht darin, an Stoffwechselprozessen teilzunehmen und die ordnungsgemäße Funktion des Körpers zu unterstützen. Um Gewicht zu verlieren, ist eine regelmäßige und ausgewogene Zufuhr verschiedener Lebensmittel erforderlich.

Ein Mangel an Vitaminen führt zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands, Stoffwechselstörungen und einer geschwächten Immunität, was Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren, nur schadet.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamine:

• Gemüse, Obst, Gemüse;
• Nüsse und Samen;
• Getreide und Cerealien;
• Milchprodukte mit mittlerem Fettgehalt;
• Eier (Wachtel oder Huhn);
• Fisch und mageres Fleisch.

Verbotene Produkte

Machen Sie sich bereit, auf Lebensmittel zu verzichten, die nicht wohltuend sind, sondern nur die Anhäufung von Übergewicht hervorrufen:

• Chips, jedermanns Lieblingsnüsse mit Salz, Cracker mit Gewürzen, Snacks;
• Popcorn;
• Convenience- und Instant-Food;
• Backwaren aus dem Handel, lange haltbar;
• Mayonnaise (besonders hoher Fettgehalt);
• Fertiggerichte aus dem Laden (zum Beispiel gebratener Fisch oder Pasteten).

Diät

Bei der Berechnung der Schaltung können Sie auch die einfache Palmenmethode verwenden:

• Die tägliche Proteinzufuhr sollte dem Volumen einer Handfläche (ca. 130 Gramm) entsprechen;
• Aufnahme komplexer Kohlenhydrate nicht mehr als 80-100 g;
• Die Fettmenge sollte 400 kcal nicht überschreiten;
• Gemüse und Früchte, die die maximale Menge an Ballaststoffen und Vitaminen enthalten, sollten jeweils zwei Handflächen entsprechen.

Bei der Zusammenstellung Ihres Tagesmenüs empfehlen wir, alle Faktoren zu berücksichtigen, die für das gesunde Funktionieren des Körpers notwendig sind. Die Kur wird von einem Ernährungsberater oder unabhängig ausgewählt. Berechnen Sie unbedingt Ihre körperliche Verfassung und Ihr Gewicht.

Selbst ein Arzt kann Ihnen nicht genau sagen, wie viel Gewicht Sie mit der richtigen Ernährung verlieren können, es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab. Bei einigen werden die Ergebnisse innerhalb einer Woche sichtbar sein, bei anderen dauert es länger, aber jede Frau kann abnehmen!

Menübeispiele

Frühstück:

• Haferflocken mit getrockneten Aprikosen und Rosinen, Milch, 2 weichgekochte Eier;
• Panierter Fisch, Kartoffelpüree, Milch;
• Müsli mit Milch, Ei (kann Wachtel sein), frisch gepresster Fruchtsaft.

Zweites Frühstück:

• Mittelfetter Joghurt, Orange und 2 Bananen;
• Pfannkuchen mit Hüttenkäse und Milch;
• Fettarmer Hüttenkäse mit Sauerrahm und einem Apfel.

Mittagessen:

• Hühnersuppe, Buchweizenbrei mit Pilzen, Salat (Kürbis und Tomate), ein Glas Saft;
• Fischsuppe, frisch gehacktes Gemüse, Fleischkotelett, ein Glas frischer Saft;
• Fettarmer Borschtsch, Tomaten-Käse-Zrazy, Buchweizenbrei und Kakao.

Nachmittage:

• Ein Sandwich aus Vollkornbrot mit Käse und einem Glas Milch;
• Tomatensalat, gewürzt mit fettarmer Sauerrahm und Saft;
• Joghurt und Obst der Saison.

Abendessen:

• Hühnerkotelett, Gemüse (falls Saison), grüner Tee;
• Fischkotelett, griechischer Salat und Milch;
• Gekochtes Gemüse (man kann daraus einen Salat machen), gekochtes Hühnchen und grüner Tee.

Empfehlungen

Wenn das Menü ausgewählt ist und Sie sich dazu entschließen, es zu befolgen, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Tipps zu beachten, die für ein positives Ergebnis notwendig sind.

Grundsätze des Essverhaltens:

• Wir essen mindestens dreimal am Tag (idealerweise fünfmal);
• Wir verwenden unterschiedliche Produkte;
• Wir schließen Alkohol komplett aus der Ernährung aus;
• Wir lehnen Konservierungsstoffe ab;
• Wir ersetzen süße kohlensäurehaltige Getränke durch Mineralwasser;
• Wir bereiten jedes Mal nur frische Gerichte zu;
• Wir schließen Marshmallows, Schokolade und Eis aus;
• Wir essen langsam und nicht übermäßig;
• Wenn Sie bei der Arbeit etwas essen müssen, vergessen Sie den Laden; es ist besser, Obst, Joghurt oder gekochtes Hühnchen von zu Hause mitzunehmen.

Wenn Sie sich einiges zugelegt haben und Lebensmittel zu sich genommen haben, die für einen Abnehmenden unerwünscht sind, raten wir Ihnen, sich einen Fastentag zu gönnen. Dabei sollte es sich nicht um Fasten handeln, da Sie dadurch nur neuen Stress für den Körper erzeugen und den gegenteiligen Effekt in Form von zusätzlichen Pfunden haben können. Setzen Sie sich einen Tag lang auf Kefir oder Obst und achten Sie darauf, dass Sie sich an das Regime halten, das im Hauptschema Ihrer Ernährung enthalten ist.