Gemüse und Obst sind in fast jeder Ernährung enthalten. Sie sind wichtig für Gesundheit und Gewichtsverlust. Wählen Sie die richtige Diät zum Abnehmen. Gemüse und Obst, Proteinprodukte, gesunde Fette - all das sollte auf der Speisekarte stehen. Natürlich können Sie eine Diät nur mit Gemüse oder Obst wählen. oder Huhn. Dies ist jedoch eher ein Fastentag, denn 3-5 Tage, um eine solche Diät einzuhalten, ist ungesund.
Die Bedeutung von Obst und Gemüse für Gesundheit und Gewichtsverlust
Gemüse und Obst enthalten viele Ballaststoffe, die die Verdauung beschleunigen, den Stoffwechsel beschleunigen, ein Sättigungsgefühl erzeugen, den Appetit unterdrücken und die Darmfunktion verbessern.
Darüber hinaus entziehen viele Früchte und Gemüse dem Körper überschüssiges Wasser, lindern Schwellungen, was auch beim Abnehmen wichtig ist. Sie enthalten auch eine große Menge an Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Substanzen.
Wir müssen jedoch daran denken, dass Sie Gemüse und Obst mit einem niedrigen glykämischen Index wählen müssen, das nicht zu süß und stärkehaltig ist. Andernfalls kann das Gewicht im Gegenteil zunehmen.
Wie verzehrt man Obst und Gemüse am besten?
Während einer Diät ist es wichtig, Gemüse und Obst richtig zu konsumieren. Es ist nützlich, Salate, Smoothies, Säfte, Snacks aus frischem Obst und Gemüse zuzubereiten. Aber Sie können rohes Gemüse nicht missbrauchen, sonst können Sie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall, Blähungen, Schmerzen stören. Daher sollten auch Gerichte aus thermisch verarbeitetem Gemüse auf der Speisekarte stehen. Am besten gekocht, gedünstet und gebacken.
Obst kann mit Snacks gegessen werden. Gemüse kann zu jeder Mahlzeit verzehrt werden.
Das nützlichste Gemüse: Auberginen, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Gurken, Zucchini, Kürbis, Daikon, Rübe, Sellerie, Kürbis, Rüben. Als Obst sollten Sie Zitrusfrüchte, Äpfel, Nektarinen, Kiwi, Ananas und Quitten wählen.
Diät-Optionen
Hier sind einige Diät-Optionen, die Obst und Gemüse verwenden.
- Eine Protein-Gemüse-Diät beinhaltet die Verwendung von Hüttenkäse, magerem Fleisch, Hühnereiern, Nüssen, Fisch, Meeresfrüchten, Kefir und Joghurt. Sowie Gemüse (meist grünes Gemüse). Für Früchte können Zitrus und grüne Äpfel hinzugefügt werden.
- Eine Diät für Faule ist eine weitere Option für eine vollständige und abwechslungsreiche Ernährung. Die Essenz der Diät besteht darin, vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Darüber hinaus ist es wichtig, fettige, salzige, scharfe und geräucherte Speisen auszuschließen.
- Die Protasov-Diät ist ein kalorienarmes Gewichtsverlustprogramm. Die Ernährung umfasst proteinhaltige Lebensmittel, nicht stärkehaltiges Gemüse sowie Orangen, Grapefruits und Äpfel.
- Die amerikanische Ernährung beinhaltet auch den Verzehr von Gemüse, Obst, magerem Fleisch und Milchprodukten. Die Nuance ist, dass Sie nach 17 Stunden nur noch trinken können.
- Eier, Müsli, Obst, Gemüse, Käse, Hüttenkäse, Vollkornbrot, Trockenfrüchte und Beeren sind bei der "Englischen Diät" erlaubt. Sie können kein Fleisch und keinen Fisch essen, daher ist die Ernährung strenger.
- Die Winterdiät ist eine großartige Option für diejenigen, die lecker und zufriedenstellend abnehmen möchten. Die Speisekarte enthält alle gesunden Produkte, einschließlich Gemüse und Obst. Außerdem ist es sehr wichtig, frisches Obst zu essen.
Wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren? Wählen Sie eine Diät mit einem abwechslungsreichen und zufriedenstellenden Menü. Und natürlich Gemüse und Obst nicht vergessen.